Der findes forskellige typer af vægtstænger og vægtstangssæt, som du kan bruge til at træne derhjemme. Vi har valgt at fokusere på den klassiske træning, med et vægtstangssæt, liggende på bænk eller fritstående på gulv.
Disse øvelser er de mest effektive, når først man har opnået den nødvendige rutine, der muliggør at man kan håndtere vægten korrekt.
Vægtstangssæt i denne guide
Her kan du se 7 af de bedste vægtstangssæt, der er på markedet i Danmark netop nu.
- Odin Pro TPU OL Vægtstangssæt 128kg (Bedst i test)
- Tunturi vægtstangssæt 50 kg (Bedst til prisen)
- Tunturi Vægtsæt – 28 kg vægtstangssæt (Bedste begyndersæt)
- Vægtstangssæt 100 kg 30 mm
- 140 kg Vægtstangssæt med støbejerns vægtskiver
- Abilica Powerbox vægtstangssæt 15 kg
- 110 kg vægtstangssæt – 30 mm
Nedenfor kan du læse mere om de vægtsstangssæt, vi vurderer til at være blandt de bedste.
Odin Pro TPU OL Vægtstangssæt 128kg (Bedst i test)
Det robuste og elegante 128 kg TPU Vægtstangssæt fra Odin’s anerkendte PRO serie, er den perfekte løsning til både, at træne derhjemme eller til dit lokale fitnesscenter.
Vægtene leveres med indbyggede praktiske håndtag og vægtangivelser, så du let kan se hvilke belastninger, der er tale om.
De tre greb i hver skive, gør faktisk at skiven i sig selv, kan bruges som træningsudstyr f.eks. ved løft over hovedet, maveøvelser, træning af overkroppen eller squat.
De udmærker sig ved sin TPU belægning. TPU står for ‘termoplastisk polyuretan’. Det er plast selvom materialet ligner gummi.
TPU belægningen er din garanti for, at vægtene er utroligt elastiske og fleksible. Hertil kommer at de er ekstremt holdbare.
De bærekraftige TPU-vægtskiver er fremstillet i en virkelig god kvalitet, og TPU-belægningen sikrer en lang levetid med flotte skiver.
Jernringen i midten af skiven er i rustfrit stål.
Den olympiske vægtstang
Den kraftige OL vægtstang er egnet til dem, der ønsker sig en god og stabil vægtstang. Stangen er testet ved en frekvens på 4000 fald eller drops.
Den kan altså holde til lidt af hvert, også til dig der altid kaster den fra dig, i stedet for at lægge den.
Stangens længde er 220 cm, og den vejer 20 kg. Diameteren på vægtstangen er 28 mm.
Specifikationer
- Vægt: 128 kg
- Vægtstang længde: 220 cm
- Vægtstang vægt: 20 kg
- Greb diameter: 2.8 cm
- 1 x 220 cm OL-vægtstang
- 1 x OL Quick Lock Jaws
- TPU vægtskiver: 2 x 1,25 kg, 2 x 2,5 kg, 2 x 5 kg, 2 x 10 kg, 2 x 15 kg & 2 x 20 kg
- Diameter: 40,5 cm
- Hul diameter: 50 mm
- 5 cm tykke
- TPU Polyurethan Coating
- Rustfrit stål låse
Tunturi vægtstangssæt 50 kg (Bedst til prisen)
Tunturis sæt med vægtstænger og vægtskiver, består af 16 skiver, en lang vægtstang og to korte vægtstænger, med en totalvægt på 50 kg.
De 16 vægte og 3 stænger yder sin bruger en effektiv workout.
Vægtpladerne er fastgjort til stængerne med fjederlåse, hvilket giver dig den fornødne sikkerhed, så de ikke begynder at glide eller falde af.
Vægtene har et vinyllag, der virker beskyttende for gulve mht. skader, samtidig med at det er lyddæmpende. Du kan klaske vægtene sammen eller lægge dem hårdt på gulvet uden at det larmer.
Sættet kan anvendes af både begyndere og mere avancerede brugere.
Avancerede brugere kan øge vægten, ved at skifte effektivt mellem håndvægt- og vægtstangstræning.
Udvideligt vægtsæt kan tilkøbes og det samme med udstyr som f.eks. en bænk og en squat rack.
Specifikationer
- Vægt: 50 kg
- Dimensioner LxBxH: 152 x 25 x 45 centimeters
- Vægtskiver: 6 x 5.0 kg, 4 x 2.5 kg & 6 x 1.25 kg
- Vægtstang i forkromet stål
- Vægtstangens længde: 152 cm
- Fjederlås
Tunturi Vægtsæt – 28 kg vægtstangssæt (Bedste begyndersæt)
Dette vægtstangssæt leveres med 2 håndvægte, der er designet således at de både kan laves om til en kettlebell eller en vægtstang i 2 forskellige størrelser. Det er ganske smart.
Skiverne er belagt med PE vinyl, som både sørger for at beskytte dit gulv, samt dæmper lyden når skiverne ramler sammen.
Begynder vægtstangssæt
Med en vægt på op til 28 kg og et minimalt pladsforbrug, egner sættet sig særdeles godt til hjemmet og til begynderen, eller måske dig der træner ofte, men bare ikke har brug for mere vægt til dine ønskede øvelser i hjemmet.
De medfølgende vægtskiver er i klasserne 1,25 kg, 1,5 kg, 2 kg og 2,5 kg. Hvilket sikrer at du kan finde den rette vægt, uanset øvelsen du udfører.
Specifikationer
- Vægtskiver: 2 x 1,25 kg, 4 x 1,5 kg, 4 x 2 kg & 4 x 2,5 kg
- 2 håndvægte
- 1 connector med skum for mere behagelig træning
- 2 håndtag til kettlebell eller push-ups
- 5 lukkemekanismer
- 1 kettlebell pin
Vægtstangssæt 100 kg 30 mm
Dette sæt leveres med 4 vægtstænger og 16 skiver. Sættet indeholder en lang vægtstang på 170 cm, en SZ-Curl vægtstang og to håndvægtstænger.
Vægtstangssættet, inklusiv vægtskiver, vejer 100 kg. totalt. Hertil kommer at der følger lukkemekanismer med til alle 4 vægtstænger.
2 typer vægtstænger
Den lange vægtstang på 170 cm er i olympisk mål og produceret i forkromet stål, og den har en let rifling, så du kan opnå et bedre greb om stangen. De to håndvægte og SZ-Curl stangen er produceret på samme måde, med stål og riflede greb.
De 16 medfølgende vægtskiver der er belagt med hård plast vejer i alt 78 kg, mens stængerne i alt står for 22 kg.
Lav pris vægtstangssæt
Når du investerer i de tre typer vægtstænger i dette komplette vægtstangssæt, får du en righoldig lejlighed til at træne de tre store; squat, bænkpres og dødløft samt mange andre.
Sammen med en tilkøbt justerbar træningsbænk, kan du udrette vidundere i dit hjemmemotionscenter.
Det anbefales at købe en justerbar træningsbænk, fremfor en flad træningsbænk. En justerbar træningsbænk giver dig mange flere muligheder, for at udføre forskellige øvelser.
Det hele kan købes til en yderst rimelig pris.
Plast vægte til hjemmetræning
Skiverne er designet med håndtag, så de både er nemme at håndtere, samtidig med at de kan anvendes til træning uden at sætte dem på en vægtstang.
De plast belagte vægte er meget skånsomme overfor gulvet og efterlader ikke mærker eller ridser på samme måde som jernvægte ville gøre. Men de er ikke helt så holdbare som jernvægte og de fylder mere på vægtstangen.
Det er især velegnet til privat brug, fordi det forudsættes, at brugere der vil passe på sine ting, undgår at behandle vægtene hårdhændet.
Dette kan der dog kompenseres for i centrene, ved hjælp af fleksible træningsmåtter, ligesom man kan opsætte regler for behandling af sit træningsudstyr.
Tilkøb af en justerbar træningsbænk og en squat rack er ikke en dårlig ide. Se også efter andet nyttigt træningsudstyr.
Specifikationer
- Vægtskiver: 4 x 10 kg, 4 x 5 kg, 4 x 2,5 kg & 4 x 1,25
- 1 x lang vægtstang 170 cm med stjerneluk
- 2 x håndvægtstænger med stjerneluk 35 cm
- 1 x SZ-Curl stang med stjerneluk 35 cm
140 kg Vægtstangssæt med støbejerns vægtskiver
Dette vægtstangssæt udmærker sig bl.a ved sine skiver i støbejern.
Støbejern er det mest holdbare, men de kan dog larme lidt, når de ikke er belagt med plast. Det smarte sæt har praktiske håndtag i alle vægtene, hvilket gør dem nemme at arbejde med.
Skiverne har en påskrift med angivelse af belastningen i kg.
Vægtstængerne er produceret i forkromet stål, med et riflede greb, så stangen ikke glider ud af hænderne på dig.
Praktisk vægtstangssæt
På grund af at hver skive også har et greb, kan de faktisk bruges til øvelser uden en vægtstang. F.eks. liggende på bænk med løft over hovedet. Du kan nærmest træne hele kroppen med dette vægtstangssæt.
Sættet er velegnet i såvel fitnesscentre, genoptræningscentre og som i dit hjemmemotionscenter.
Det er et komplet vægtsæt i god kvalitet, perfekt til hjemmetræningen.
For den der vil have orden i sagerne, fremfor vægte der ligger og flyder på gulvet, kan man tilkøbe et vægtstativ.
Specifikationer
- Glatte vægtstænger med skridsikre greb
- Maksimal belastning: 140 kg
- Indvendigt greb på den store vægtstang: 140 cm.
- Vægtstangen vejer 10,7 kg.
- Håndvægt vejer 2 kg.
- Indvendigt greb på håndvægtstang: 14 cm.
- 2 medfølgende håndvægte i dette sæt
- 30 mm. jernskiver belagt med farvet gummi
- 1 stk. 200 cm. vægtstang inkl. clips låse
- 2 stk. 35 cm. håndvægtstænger med spinlock
- Vægtskiver: 4 x 1,25 kg, 4 x 2,5 kg, 6 x 5 kg, 4 x 10 kg & 2 x 20 kg
Abilica Powerbox vægtstangssæt 15 kg
Dette praktiske sæt leveres i en kasse, der indeholder 2 vægtstænger, 2 låse og en serie af vægte.
Det centrale i konceptet er, at man kan samle de to stænger til én lang stang og dermed få endnu mere ud af sættet. Og så er det selvfølgelig smart, at man kan opbevare en lang vægtstang uden at den fylder mere end 2 håndvægtstænger.
Sammenskruet er stangen 70 cm lang, hvilket giver mulighed for flere forskellige øvelser. Mens adskilt kan håndvægtene f.eks bruges fritstående på gulv til at styrke skuldre og armenes muskulatur (Biceps og triceps).
Tilkøb af en justerbar træningsbænk vil imidlertid, uden tvivl, øge effektiviteten af dine anstrengelser.
Specifikationer
- Vægtskiver: 4 x 0,5 Kg & 8 x 1,25 Kg
- 2 x 35 Cm. Krom Håndvægtsstænger
- 2 x skruelås
- Samlestykke
110 kg vægtstangssæt – 30 mm
Fitnessgruppen er leveringsdygtige, når det kommer til totalløsninger, indenfor træning med vægtstænger og vægte.
Konceptet hviler på ideen om, at du selv kan samle de enkelte dele, med henblik på, fra serie til serie, at få lavet den vægttype du behøver.
Derfor er dette koncept ideelt til hjemmebrug, da det ikke er pladskrævende; et rack og en justerbar træningsbænk ville eventuel skulle tilkøbes, hvis du vil have orden i sagerne og have flere træningsmuligheder.
Vægtskive med gummibelægning
Skiverne har en fleksibel gummibelægning. De leveres i 30 mm med forskellige vægt.
Belastningen er støbt ind som tal og bogstaver på hver skive.
Samtlige vægtstænger er fremstillet i forkromet stål, med riller for et bedre greb omkring stangen.
Vægtstængerne fås i forskellige længder.
Låsene har et håndgreb, man klemmer samme, så låsen åbner sig og vægtene kan sættes på i vægtstangens ender.
Specifikationer
- Vægtstang: 180 cm.
- Håndvægtsstænger: 2 stk. a 35 cm.
- Vægtskiver: 4 x 0,5 kg, 4 x 1,25 kg, 4 x 2,5 kg, 4 x 5 kg, 2 x 10 kg & 2 x 20 kg
- Clips låse
- Maks belastning: 140 kg
- Indvendigt greb på vægtstang: 129 cm
- Vægtstangen vejer 9,7 kg
- Håndvægt med spinlock: 2 kg
- Indvendigt greb på håndvægtstang: 14 cm.
- 2 håndvægte
- 30 mm. støbejerns skiver
Typer af vægtstangssæt og vægtstænger
Her er en oversigt over forskellige typer af vægtstænger:
- Olympisk vægtstang
Når man skal nå en belastning, sker dette ved at fæstne skiverne parvis, en i hver ende af vægtstangen.
Man kan med styrketræningen gennemføre ”de tre store øvelser” rettet mod squats, dødløft og bænkpres.
- EZ Curl Bar
Disse stænger leveres op til en vis vægt, og den er kortere end en olympisk vægtstang.
Ez’eren er designet til at træne de store overarmsmuskler (biceps), underarmsmusklerne (triceps) og andre overkropsbevægelser.
Nogle fitnesscentre har dem op til 40 – 50 kg. Den optimale anvendelse af dette system er rettet mod at opbygge muskelstørrelse, og ikke nødvendigvis absolut styrke.
- Smith Stativ
Et Smith stativ er teknisk set ikke en vægtstang. Smith maskinen indeholder en vægtstang, der kører stationært indenfor to skinner, der sikrer vægtstangen mod utilsigtede udsving.
Selvom et Smith stativ kan være nyttigt til f.eks at isolere og markere specifikke muskler som f.eks. ballerne, er den ikke det optimale, når det kommer til at øge muskelstyrken.
Træning med et Smith stativ, bør kombinere med træning med et vægtstangssæt.
- Cardio Bar
En let vægtstang (2 til 9 kg), der enten leveres med faste vægte eller som justerbar vægt.
Disse vægtstænger er bærbare, og de kan bruges i forbindelse med træning i grupper. Formålet med disse er intervaltræning og udholdenhedspræstationer.
Træne derhjemme med vægtstangssæt
Træning i hjemmet med en eneste lang vægtstang, er noget andet end træning med håndvægte.
Håndvægte har, for hvert par, en lille vægtstang, mens den større ”Barbell”, som den hedder på engelsk, er en længere vægtstang med runde vægte på i stangens ender.
Et enkelt stykke træningsudstyr i et fitnesscenter eller hjemmemotionscenter – ja!
Men alligevel har generationer af vægtløftere, måtte sande, at for de klassiske metoder, mht. løft, rotationer og træk, er vægtstangs-teknologien fortsat det bedste, mht. træning af udvalgte muskelgrupper.
Alligevel er der god grund til at udstede en advarsel til nybegyndere. Øvelser med vægtstænger kræver rutine.
Udvid med et ekstra vægtsæt
Hvis du ikke synes at der følger nok vægte med til dit vægtstangssæt, eller hvis du har trænet så meget, at det medfølgende ikke giver nok udfordring mere, så kan du udvide din vægtsamling, med et ekstra vægtsæt.
Fordelen ved at købe et helt vægtsæt, frem for løse vægte, er selvfølgelig prisen. Det er væsentligt billigere at købe et vægtsæt, sammenlignet med løse vægte.
Samtidig giver det dig også gode mulighed for justere belastningen til perfektion, i alle dine øvelser. Hvis du køber vægtene enkeltvis, så vil du sandsynligvis kun købe, så du lige har det du skal bruge, men det er, i næsten alle tilfælde, ikke det optimale.
Løft ikke mere end du kan
Ofte er der tale om fritstående øvelser på gulv, eller liggende øvelser på en bænk, der kræver at man balancerer med vægten.
I det tilfælde kan det ikke nytte noget, at den er så tung, at man ikke kan balancere den ordentligt.
Man kan tabe vægten, og i øvrigt kan alt for tunge belastninger, lede til muskelskader.
Nybegyndere har behov for en instruktør, der kan coache vedkommende igennem oplæringen.
Udtrykket “Hvis det var let, så ville alle gøre det” gælder bestemt for, at flytte en vægtstang med skiver, især en godt der er godt fyldt op med vægt.
Hvor stærk er du?
Medmindre du, som antydet er en rutineret motionist eller sportsudøver, der kender til styrketræning, skal du afstå fra, i begyndelsen, at løfte alt for tunge vægtstænger.
En god måde at finde dit niveau på, er at lave en maksimal test baseret på, hvor mange gentagelser du kan lave, med en olympisk vægtstang.
Din målsætning er at lave en vægtstangsøvelse, for eksempel squat, så tung som muligt, med tre gentagelser.
Squat, dødløft og bænkpres er her de vigtigste øvelser, til måling af absolut styrke.
Vægtstænger forbedrer din atletiske præstation
Når en nybegynder bruger en vægtstang for første gang, er kroppens reaktion hovedsageligt mental.
At lære at flytte en vægtstang, giver begynderen en ubevidst følelse af, hvordan man bruger alle musklerne, til at flytte et objekt effektivt.
Dette skyldes, at menneskekroppen fungerer som et komplet system, og vores nervesystem styrer musklerne.
Forbedring af vore neuro-muskulære forbindelser er, hvad der oprindeligt er ansvarlig for indvundet styrke.
Grundlæggende styrketræning
Styrketræning er det grundlæggende for enhver atlet, der går efter at blive stærkere, når det f.eks. kommer til evnen mht. at kaste, sparke, slå, svinge, rotere, hoppe, løbe, svømme og ro hurtigere.
De tre store bevægelser (squat, bænkpres og dødløft) kræver balance og koordination, i modsætning til maskiner med stationære vægtstænger, og i nogle tilfælde kabler.
Træning med fritstående vægtstænger, resulterer i en bedre ydeevne under konkurrence.
Vægtstænger kan være billige
Hvis du ønsker at oprette et hjemmetræningscenter, eller hvis du allerede har et uden vægtstænger, er det billigere at tilføje en vægtstang og nogle vægte, end at investere i en dyr Smith eller kabel maskine.
Nogle af sidstnævnte vægtmaskiner koster en masse penge, medmindre at du er heldig og finde eksklusive tilbud.
De vil ganske vidst forbedre den muskulære udholdenhed og muskelstørrelsen, men når vi ser på den samlede styrke og optræningen af specielle muskler, er de ikke det optimale, når der sammenlignes med vægtstangstræning.
Og ikke nok med det, så er vægtstænger endnu billigere, end visse af de justerbare håndvægte til hjemmebrug. Og du får flere vægtstænger med i et sæt, end du gør med de justerbare håndvægte.
Justerbare håndvægte har dog i stedet den fordel, at de optager væsentlig mindre plads, grundet de smarte løsninger til skift af belastningen.
Vægtstænger er også til cardio
Denne super lette vægtstang vejer ned til omkring 2 til 3 kg., og den har en lille diameter, ligesom den er kortere end de olympiske stænger.
I forbindelse med en gruppefitness er cardio-stængerne ideelle, hvis man ønsker at forbedre den muskulære udholdenhed.
Ved udholdenhedstræning er der tale om mange, i stedet for få gentagelser af øvelsen, hvilket indebærer 10-20 gentagelser i 3 serier.
Modsat styrketræningens 4-6 gentagelser af meget tunge vægte i 3 serier.
Mange bruger en kombination af disse to metoder, med på 8-12 gentagelser i 3 serier. Det er især populært til crossfit.
Og hvis du ikke er stærk nok til at løfte den store vægtstang, i begyndelsen af din karriere som motionist eller idrætsudøver, kan du starte med en lettere cardio-stang eller lettere håndvægte, for at lære bevægelserne, før du går videre til den rigtige træning.
Håndvægte sæt til cardio
Det er også populært at købe et håndvægte sæt når man træner cardio. Det giver samtidig mulighed for, at man også kan bruge det til styrketræning.
Generelt er det mere normalt, at bruge et håndvægte sæt til cardio træning, da det er nemmere at bevæge sig samtidig med håndvægte, end med længere vægtstænger.
FAQ – Ofte stillede spørgsmål
Hvilket vægtstangssæt er bedst?
Vi mener at det bedste vægtstangssæt på markedet netop nu, er Odin Pro TPU OL Vægtstangssæt. Du får en OL vægtstang og forskellige TPU vægtskiver med integreret håndtag. Totalvægten på hele sættet er på 128 kg, og det er rigeligt til langt de fleste.
Hvorfor købe et vægtstangssæt?
Med et vægtstangssæt kan du træne hele overkroppen, uden at du har brug for store maskiner. Vægtstangssæt er perfekt til at træne derhjemme, grundet de mange forskellige øvelser man kan lave. Supplere du med en justerbar træningsbænk, kan du lave alle de samme øvelser som i centeret.
