Der findes forskellige typer af vægtstænger og vægtstangssæt, som du kan bruge til at træne derhjemme.

Vi har valgt at fokusere på den klassiske træning, med et vægtstangssæt, liggende på bænk eller fritstående på gulv.

Disse øvelser er de mest effektive, når først man har opnået den nødvendige rutine, der muliggør at man kan håndtere vægten korrekt.

Nedenfor har vi udvalgt de vægtsstangssæt, vi vurderer til at være blandt de bedste.

Vægtstangssæt i denne guide

Her kan du se 7 af de bedste vægtstangssæt, der er på markedet i Danmark netop nu.

110 kg Vægtstangssæt med gummibelagte vægtskiver (Bedst i test)

110 kg Vægtstangssæt med gummibelagte vægtskiver (Bedst i test)Dette vægtstangssæt udmærker sig ved bl.a sin lette genkendelighed mht. belastning.

Vægtskiverne i jern der er belagt med gummi, leveres i forskellige farver og metalstangen er i forkromet stål.

Det smarte sæt, har praktiske håndtag i alle vægtene, hvilket gør dem nemme at arbejde med.

Skiverne har, udover farvemarkeringen, en påskrift med angivelse af belastningen i kg.

Praktisk vægtstangssæt

De gummibelagte skiver, gør det skånsomt mod dit gulv og naboer. Lyden dæmpes når de rammer gulvet og det er væsentlig sværere at lave hakker og ridser.

På grund af at hver skive også har et greb, kan de faktisk bruges til øvelser uden en vægtstang. F.eks. liggende på bænk med løft over hovedet.

Gummi-belægningen gør vægtene utrolig lækre at arbejde med, og du kan nærmest træne hele kroppen med dette vægtstangssæt.

Sættet er velegnet i såvel fitnesscentre, genoptræningscentre og som i dit hjemmemotionscenter.

Bumper plates, leveret i de elegante farver, kan anbefales både som bodypump sæt i centre eller styrketræning derhjemme.

Det er et komplet vægtsæt i god kvalitet, perfekt til hjemmetræningen.

For den der vil have orden i sagerne, fremfor vægte der ligger og flyder på gulvet, kan man tilkøbe et vægtstativ i pyramideform.

Specifikationer

  • Glat vægtstang med clips låse
  • Maksimal belastning: 140 kg
  • Indvendigt greb på den store vægtstang: 129 cm.
  • Vægtstangen vejer 9,7 kg.
  • Håndvægt vejer 2 kg.
  • Indvendigt greb på håndvægtstang: 14 cm.
  • 2 medfølgende håndvægte i dette sæt
  • 30 mm. jernskiver belagt med farvet gummi
  • 1 stk. 200 cm. glat vægtstang inkl. clips låse
  • 2 stk. 35 cm. håndvægtstænger med spinlock
  • Vægtskiver: 4 x 1,25 kg, 4 x 2,5 kg, 4 x 5 kg, 2 x 10 kg & 2 x 20 kg

 

Til Butik


 

Vægtstangssæt 100 kg 30 mm (Bedst til prisen)

Vægtstangssæt 100 kg 30 mm (Bedst til prisen)Dette sæt leveres med tre forskellige vægtstangstyper.

Sættet indeholder en olympisk vægtstang, en SZ curl-stang og to håndvægtstænger.

Vægtstangssættet, inklusiv vægtskiver, vejer 100 kg. totalt.

Hertil kommer at der følger 8 lukkemekanismer med, hvor man enten vælger en stjerne- eller en fjederlås.

Fjederlåsen er så afgjort det hurtigste, når du skal justere vægten under træningen.

3 typer vægtstænger

OL vægtstangen i forkromet stål er 170 cm lang, og den har en let rifling, så du kan opnå et bedre greb om stangen.

Det er en lige vægtstang modsat curlstangen, der bølger, så du kan få det rette håndgreb, i forbindelse med curls, startende med underarmen plant fra hoften, og en bevægelse opad til brystkassen.

Denne øvelse er især populær hos det mandlige publikum i centrene, fordi den træner biceps op til at blive stor og sexet.

Curlstangen er også god til triceps øvelser, samt til kombineret øvelser med cardio maskiner, romaskiner og kabeltræk maskiner.

Endeligt leveres det med et par håndvægte og vægte på i alt 75 kg.

Lav pris vægtstangssæt

Når du investerer i de to typer vægtstænger, samt håndvægtene, i dette komplette vægtstangssæt, får du en righoldig lejlighed til at træne de tre store squat, bænkpres og dødløft samt mange andre.

Sammen med en tilkøbt justerbar træningsbænk, kan du udrette vidundere i dit hjemmemotionscenter.

Det anbefales at købe en justerbar træningsbænk, fremfor en flad træningsbænk. En justerbar træningsbænk giver dig mange flere muligheder, for at udføre forskellige øvelser.

Det hele kan købes til en yderst rimelig pris.

Kunststof vægte til hjemmetræning

Kunststof vægtene er meget skånsomme overfor gulvet og efterlader ikke mærker eller ridser, som jern vægte ville gøre. Men de er ikke så holdbare som jern vægte og de fylder mere på vægtstangen.

For begyndere er det værd at bemærke, at en lettere udgave, med en mindre totalvægt på 70 kg er et alternativ.

Det er især velegnet til privat brug, fordi det forudsættes, at brugere der vil passe på sine ting, undgår at behandle vægtene hårdhændet.

Dette kan der dog kompenseres for i centrene, ved hjælp af fleksible træningsmåtter, ligesom man kan opsætte regler for behandling af sit træningsudstyr.

Tilkøb af en justerbar træningsbænk og en squat rack er ikke en dårlig ide. Se også efter andet nyttigt træningsudstyr.

Specifikationer

  • Vægtskiver: 2 x 5 kg, 4 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg, 2 x 10 kg & 2 x 15 kg
  • 1 x lang vægtstang 170 cm med luk
  • 1 x SZ Curlstang med luk
  • 2 x håndvægtstænger med stjerneluk 35 cm

 

Til Butik


 

125 kg Hi Temp Bumper vægtstangssæt (Bedste PRO valg)

125 kg Hi Temp Bumper vægtstangssæt (Bedste PRO valg)Dette vægtstangssæt leveres med 105 kg. vægte og en 20 kg. vægtstang.

Skiverne er belagt med vulkaniserede gummi, fremstillet ved enten høj varme eller kulde, samt tryk, der skaber gummiets elastiske egenskaber.

Dette sikrer en optimal binding mellem gummibelægning og det underliggende metal.

Syntetisk gummibelægning er, modsat latex, baseret på saften fra træer, lavet af kunstigt dannet gummi.

Professionelt vægtstangssæt

Normalt anbefales kunststof vægte ikke til professionelt brug, men disse vulkaniseret gummiskiver borger for en unik holdbarhed, hvilket er bekræftet gennem grundige tests.

Som du ofte har set ved vægtløftning konkurrencer, hopper vægte efter løft, når de smides bragende ned på gulvet.

Dette skyldes, at vægtskiverne, som i forbindelse med disse Hi Temp Bumper plates, har et mere fleksibelt stød, end mange andre vægte.

Som med andre vægttræningssystemer, i forbindelse med vægtstangstræning, kan denne vægtstang anvendes til bl.a de tre vigtige øvelser squat, dødløft og bænkpres.

Specifikationer

  • Vægtskiver: 2 x 2,5 kg, 2 x 5 kg, 2 x 10 kg, 2 x 15 kg & 2 x 20 kg
  • 1 stk. 50 mm Abilica 20 kg. Vægtstang på 220 cm
  • 1 sæt Abilica Olympic låse sølv
  • Samlet vægt: 220 kg

 

Til Butik


 

Tunturi vægtstangssæt 50 kg

Tunturi vægtstangssæt 50 kgTunturis sæt med vægtstænger og vægtskiver, består af 16 skiver med en totalvægt på 50 kg, en lang vægtstang og to korte vægtstænger.

De 16 vægte yder sin bruger en effektiv workout.

Vægtpladerne er fastgjort til stængerne med fjederlåse, hvilket giver dig den fornødne sikkerhed. Se begynder ikke at glide eller falde af.

Vægtene har et vinyllag, der virker beskyttende for gulve mht. skader.

Sættet kan anvendes af både begyndere og mere avancerede brugere.

Avancerede brugere kan øge vægten, ved at skifte effektivt mellem håndvægt- og vægtstangstræning.

Udvideligt vægtsæt kan tilkøbes og det samme med udstyr som f.eks. en bænk og en squat rack.

Specifikationer

  • Vægt: 50 kg
  • Dimensioner LxBxH: 152 x 25 x 45 centimeters
  • Vægtskiver: 6 x 5.0 kg, 4 x 2.5 kg & 6 x 1.25 kg
  • Vægtstang i forkromet stål
  • Vægtstangens længde: 152 cm
  • Fjederlås

 

Til Butik


 

Odin Pro TPU OL Vægtstangssæt 128kg

Odin Pro TPU OL Vægtstangssæt 128kgDet robuste og elegante 128 kg TPU Vægtstangssæt fra Odin’s anerkendte PRO serie, er den perfekte løsning til både, at træne derhjemme eller til dit lokale fitnesscenter.

Vægtene leveres med indbyggede praktiske håndtag og vægtangivelser, så du let kan se hvilke belastninger, der er tale om.

De tre greb i hver skive, gør faktisk at skiven i sig selv, kan bruges som træningsudstyr f.eks. ved løft over hovedet, maveøvelser, træning af overkroppen eller squat.

De udmærker sig ved sin TPU belægning. TPU står for ‘termoplastisk polyuretan’. Det er plast selvom materialet ligner gummi.

TPU belægningen er din garanti for, at vægtene er utroligt elastiske og fleksible. Hertil kommer at de er ekstremt holdbare.

De bærekraftige TPU-vægtskiver er fremstillet i en virkelig god kvalitet, og TPU-belægningen sikrer en lang levetid med flotte skiver.

Jernringen i midten af skiven er i rustfrit stål.

Den olympiske vægtstang

Den kraftige OL vægtstang er egnet til dem, der ønsker sig en god og stabil vægtstang. Stangen er testet ved en frekvens på 4000 fald eller drops.

Den kan altså holde til lidt af hvert, også til dig der altid kaster den fra dig, i stedet for at lægge den.

Stangens længde er 220 cm, og den vejer 20 kg. Diameteren på vægtstangen er 28 mm.

Specifikationer

  • Vægt: 128 kg
  • Vægtstang længde: 220 cm
  • Vægtstang vægt: 20 kg
  • Greb diameter: 2.8 cm
  • 1 x 220 cm OL-vægtstang
  • 1 x OL Quick Lock Jaws
  • TPU vægtskiver: 2 x 1,25 kg, 2 x 2,5 kg, 2 x 5 kg, 2 x 10 kg, 2 x 15 kg & 2 x 20 kg
  • Diameter: 40,5 cm
  • Hul diameter: 50 mm
  • 5 cm tykke
  • TPU Polyurethan Coating
  • Rustfrit stål låse

 

Til Butik


 

ASG vægtstangssæt 50 kg

ASG vægtstangssæt 50 kgDette praktiske sæt leveres i en kasse, der indeholder tre vægtstænger, en forlænger, seks låse og en serie af vægte.

Det centrale i konceptet er, at man med forlængeren, som er en omløber, kan skrue stængerne sammen, så de bliver længere.

Sammenskruet til en olympisk vægtstang, kan du gennemføre bl.a de tre store øvelser squat, dødløft og bænkpres samt mange andre.

Håndvægtene kan bruges f.eks fritstående på gulv til at styrke armenes muskulatur (Biceps og triceps).

Tilkøb af en justerbar træningsbænk vil imidlertid, uden tvivl, øge effektiviteten af dine anstrengelser.

Specifikationer

  • Vægtskiver: 6 x 0,5 Kg, 6 x 1,25 Kg, 4 x 2,5 Kg & 4 x 5 Kg
  • 2 x 35 Cm. Krom Håndvægtsstænger
  • 1 x 152 cm Krom vægtstang (Samles på midten)
  • 6 x Låseringe

 

Til Butik


 

110 kg vægtstangssæt – 30 mm

110 kg vægtstangssæt - 30 mmFitnessgruppen er leveringsdygtige, når det kommer til totalløsninger, indenfor træning med vægtstænger og vægte.

Konceptet hviler på ideen om, at du selv kan samle de enkelte dele, med henblik på, fra serie til serie, at få lavet den vægttype du behøver.

Derfor er dette koncept ideelt til hjemmebrug, da det ikke er pladskrævende; et rack og en justerbar træningsbænk ville eventuel skulle tilkøbes, hvis du vil have orden i sagerne og have flere træningsmuligheder.

Vægtskive med gummibelægning

Skiverne har en fleksibel gummibelægning. De leveres i 30 mm med forskellige vægt.

Belastningen er støbt ind som tal og bogstaver på hver skive.

Samtlige vægtstænger er fremstillet i forkromet stål, med riller for et bedre greb omkring stangen.

Vægtstængerne fås i forskellige længder.

Låsene har et håndgreb, man klemmer samme, så låsen åbner sig og vægtene kan sættes på i vægtstangens ender.

Specifikationer

  • Vægtstang: 180 cm.
  • Håndvægtsstænger: 2 stk. a 35 cm.
  • Vægtskiver: 4 x 0,5 kg, 4 x 1,25 kg, 4 x 2,5 kg, 4 x 5 kg, 2 x 10 kg & 2 x 20 kg
  • Clips låse
  • Maks belastning: 140 kg
  • Indvendigt greb på vægtstang: 129 cm
  • Vægtstangen vejer 9,7 kg
  • Håndvægt med spinlock: 2 kg
  • Indvendigt greb på håndvægtstang: 14 cm.
  • 2 håndvægte
  • 30 mm. støbejerns skiver

 

Til Butik

 

Typer af vægtstangssæt og vægtstænger

Her er en oversigt over forskellige typer af vægtstænger:

  • Olympisk vægtstang

Når man skal nå en belastning, sker dette ved at fæstne skiverne parvis, en i hver ende af vægtstangen.

Man kan med styrketræningen gennemføre ”de tre store øvelser” rettet mod squats, dødløft og bænkpres.

  • EZ Curl Bar

Disse stænger leveres op til en vis vægt, og den er kortere end en olympisk vægtstang.

Ez’eren er designet til at træne de store overarmsmuskler (biceps), underarmsmusklerne (triceps) og andre overkropsbevægelser.

Nogle fitnesscentre har dem op til 40 – 50 kg. Den optimale anvendelse af dette system er rettet mod at opbygge muskelstørrelse, og ikke nødvendigvis absolut styrke.

  • Smith Stativ

Et Smith stativ er teknisk set ikke en vægtstang. Smith maskinen indeholder en vægtstang, der kører stationært indenfor to skinner, der sikrer vægtstangen mod utilsigtede udsving.

Selvom et Smith stativ kan være nyttigt til f.eks at isolere og markere specifikke muskler som f.eks. ballerne, er den ikke det optimale, når det kommer til at øge muskelstyrken.

Træning med et Smith stativ, bør kombinere med træning med et vægtstangssæt.

  • Cardio Bar

En let vægtstang (2 til 9 kg), der enten leveres med faste vægte eller som justerbar vægt.

Disse vægtstænger er bærbare, og de kan bruges i forbindelse med træning i grupper. Formålet med disse er intervaltræning og udholdenhedspræstationer.

Træne derhjemme med vægtstangssæt

Træning i hjemmet med en eneste lang vægtstang, er noget andet end træning med håndvægte.

Håndvægte har, for hvert par, en lille vægtstang, mens den større ”Barbell”, som den hedder på engelsk, er en længere vægtstang med runde vægte på i stangens ender.

Et enkelt stykke træningsudstyr i et fitnesscenter eller hjemmemotionscenter – ja!

Men alligevel har generationer af vægtløftere, måtte sande, at for de klassiske metoder, mht. løft, rotationer og træk, er vægtstangs-teknologien fortsat det bedste, mht. træning af udvalgte muskelgrupper.

Alligevel er der god grund til at udstede en advarsel til nybegyndere. Øvelser med vægtstænger kræver rutine.

Her kan du se 5 af de bedste øvelser med vægtstænger

Udvid med et ekstra vægtsæt

Hvis du ikke synes at der følger nok vægte med til dit vægtstangssæt, eller hvis du har trænet så meget, at det medfølgende ikke giver nok udfordring mere, så kan du udvide din vægtsamling, med et ekstra vægtsæt.

Fordelen ved at købe et helt vægtsæt, frem for løse vægte, er selvfølgelig prisen. Det er væsentligt billigere at købe et vægtsæt, sammenlignet med løse vægte.

Samtidig giver det dig også gode mulighed for justere belastningen til perfektion, i alle dine øvelser. Hvis du køber vægtene enkeltvis, så vil du sandsynligvis kun købe, så du lige har det du skal bruge, men det er, i næsten alle tilfælde, ikke det optimale.

Løft ikke mere end du kan

Ofte er der tale om fritstående øvelser på gulv, eller liggende øvelser på en bænk, der kræver at man balancerer med vægten.

I det tilfælde kan det ikke nytte noget, at den er så tung, at man ikke kan balancere den ordentligt.

Man kan tabe vægten, og i øvrigt kan alt for tunge belastninger, lede til muskelskader.

Nybegyndere har behov for en instruktør, der kan coache vedkommende igennem oplæringen.

Udtrykket “Hvis det var let, så ville alle gøre det” gælder bestemt for, at flytte en vægtstang med skiver, især en godt der er godt fyldt op med vægt.

Hvor stærk er du?

Squat med vægtstangMedmindre du, som antydet er en rutineret motionist eller sportsudøver, der kender til styrketræning, skal du afstå fra, i begyndelsen, at løfte alt for tunge vægtstænger.

En god måde at finde dit niveau på, er at lave en maksimal test baseret på, hvor mange gentagelser du kan lave, med en olympisk vægtstang.

Din målsætning er at lave en vægtstangsøvelse, for eksempel squat, så tung som muligt, med tre gentagelser.

Squat, dødløft og bænkpres er her de vigtigste øvelser, til måling af absolut styrke.

Vægtstænger forbedrer din atletiske præstation

Når en nybegynder bruger en vægtstang for første gang, er kroppens reaktion hovedsageligt mental.

At lære at flytte en vægtstang, giver begynderen en ubevidst følelse af, hvordan man bruger alle musklerne, til at flytte et objekt effektivt.

Dette skyldes, at menneskekroppen fungerer som et komplet system, og vores nervesystem styrer musklerne.

Forbedring af vore neuro-muskulære forbindelser er, hvad der oprindeligt er ansvarlig for indvundet styrke.

Grundlæggende styrketræning

Styrketræning er det grundlæggende for enhver atlet, der går efter at blive stærkere, når det f.eks. kommer til evnen mht. at kaste, sparke, slå, svinge, rotere, hoppe, løbe, svømme og ro hurtigere.

De tre store bevægelser (squat, bænkpres og dødløft) kræver balance og koordination, i modsætning til maskiner med stationære vægtstænger, og i nogle tilfælde kabler.

Træning med fritstående vægtstænger, resulterer i en bedre ydeevne under konkurrence.

Vægtstænger kan være billige

Hvis du ønsker at oprette et hjemmetræningscenter, eller hvis du allerede har et uden vægtstænger, er det billigere at tilføje en vægtstang og nogle vægte, end at investere i en dyr Smith eller kabel maskine.

Nogle af sidstnævnte vægtmaskiner koster en masse penge, medmindre at du er heldig og finde eksklusive tilbud.

De vil ganske vidst forbedre den muskulære udholdenhed og muskelstørrelsen, men når vi ser på den samlede styrke og optræningen af specielle muskler, er de ikke det optimale, når der sammenlignes med vægtstangstræning.

Og ikke nok med det, så er vægtstænger endnu billigere, end visse af de justerbare håndvægte til hjemmebrug. Og du får flere vægtstænger med i et sæt, end du gør med de justerbare håndvægte.

Justerbare håndvægte har dog i stedet den fordel, at de optager væsentlig mindre plads, grundet de smarte løsninger til skift af belastningen.

Vægtstænger er også til cardio

Gruppe træning med vægtstangssætDenne super lette vægtstang vejer ned til omkring 2 til 3 kg., og den har en lille diameter, ligesom den er kortere end de olympiske stænger.

I forbindelse med en gruppefitness er cardio-stængerne ideelle, hvis man ønsker at forbedre den muskulære udholdenhed.

Ved udholdenhedstræning er der tale om mange, i stedet for få gentagelser af øvelsen, hvilket indebærer 10-20 gentagelser i 3 serier.

Modsat styrketræningens 4-6 gentagelser af meget tunge vægte i 3 serier.

Mange bruger en kombination af disse to metoder, med på 8-12 gentagelser i 3 serier. Det er især populært til crossfit.

Og hvis du ikke er stærk nok til at løfte den store vægtstang, i begyndelsen af din karriere som motionist eller idrætsudøver, kan du starte med en lettere cardio-stang eller lettere håndvægte, for at lære bevægelserne, før du går videre til den rigtige træning.

Håndvægte sæt til cardio

Det er også populært at købe et håndvægte sæt når man træner cardio. Det giver samtidig mulighed for, at man også kan bruge det til styrketræning.

Generelt er det mere normalt, at bruge et håndvægte sæt til cardio træning, da det er nemmere at bevæge sig samtidig med håndvægte, end med længere vægtstænger.

Her kan du få lidt mere viden om vægtstænger og grebene på dem

FAQ – Ofte stillede spørgsmål

Hvilket vægtstangssæt er bedst?

Vi mener at det bedste vægtstangssæt på markedet netop nu, er sættet fra Fitnessgruppen. Du får en 200 cm vægtstang, 2 håndvægte og forskellige gummibelagte vægtskiver med integreret håndtag. Totalvægten på hele sættet er på 110 kg, og det er rigeligt til langt de fleste.

Hvorfor købe et vægtstangssæt?

Med et vægtstangssæt kan du træne hele overkroppen, uden at du har brug for store maskiner. Vægtstangssæt er perfekt til at træne derhjemme, grundet de mange forskellige øvelser man kan lave. Supplere du med en justerbar træningsbænk, kan du lave alle de samme øvelser som i centeret.