Et af de vigtigste redskaber i styrketræning er vægtene du træner med. Der er stor forskel på de forskellige vægtsæt. Vi har derfor  lavet en guide, så du har mulighed for at finde det vægtsæt der passer bedst til dine behov.

Ligemeget om om du er nybegynder og påtænker at begynde at træne derhjemme, eller om du er en garvet træner, så er dit vægtsæt rigtig vigtigt.

Det er vigtigt, at du har mulighed for at varierer mellem øvelserne du laver. Det er derfor også en god idé at have forskellige størrelser vægte, da hver øvelse kræver forskellige vægte.

Vi har kigget nærmere på følgende vægtsæt

Her i denne guide, har vi udvalgt 10 forskellige vægtsæt, så du hurtigt og nemt du kan danne dig et overblik over, hvilket sæt der passer bedst til dine behov.

Abilica 50mm vægtsæt – 135 kg (Bedst til prisen)

Abilica vægtsæt 135 kg
/>Abilica er et kendt mærke inden for fitness verdenen. Er du typen der går op i træning, så har du sikkert også hørt om Abilica før. De er kendt for høj kvalitet og sikkerhed i deres udstyr.

De har her fremstillet et komplet vægtsæt, hvor alt medfølger. Sættet indeholder både skiver og stang. Du behøver derfor ikke andet, hvis du har i tankerne at træne med vægte derhjemme.

Vægtskivernes størrelse går fra 0,5 kg til 10 kg. Dette sikrer dig at du altid kan justere, hvor meget vægt du løfter, og kan derfor med tiden også tilføje flere kilo, når du synes at tiden og armene er til det.

Vægtstangen der medfølger er 220 cm. og vejer 20 kg. alene.

Det er et komplet sæt, der føles stabilt at træne med, og det kan købes til en god pris. Vi vurderer at dette vægtsæt er det bedste til prisen.

Med dette 50mm vægtsæt medfølger

  • 1 stk. 220 cm vægtstang. (20 kg).
  • 4 stk. 1,25 kg. vægtskiver
  • 4 stk. 2,50 kg. vægtskiver
  • 2 stk. 5 kg. vægtskiver
  • 2 stk. 10 kg. vægtskiver
  • 2 stk. 15 kg. vægtskiver
  • 2 stk. 20 kg. vægtskiver
  • 1 sæt fjederlåse

 

Til Butik

 

Barbell Bumper vægtsæt – 150 kg. (Bedste PRO valg)

american barbell bumper vægtsæt
width=”480″ height=”411″ />American Barbell er et amerikansk firma, der producerer fitness udstyr i højeste kvalitet. Stort set alle deres produkter bliver udviklet, produceret og testet i USA.

Dette vægtsæt er til den seriøse træner, som virkelig går op i kvalitet, og ønsker sig det bedste af det bedste. Her har vi med nogle af markedets absolut bedst skiver at gøre.

De er produceret i kvalitetsgummi, hvilket gør at de ikke hopper på samme måde som billigere skiver, når du smider dem fra dig, samtidig med at de ikke giver et ordentligt ”knald”, når de rammer gulvet.

Dette kan være med til at reducere skaderne på dit gulv, hvis ikke du har det mest optimale underlag derhjemme. Samtidig med at du sparer din underbo for larmen, når vægtskiverne rammer gulvet.

Det er et komplet vægtsæt som er utrolig godt til den seriøse træner, der går op i kvalitet og stabilitet. Vi mener derfor, at dette vægtsæt er det ”bedste PRO valg”.

Med dette vægtsæt medfølger

  • 2 stk. 5 kg. vægtskiver, 35 mm tykkelse
  • 15 kg. vægtskiver, 47 mm tykkelse
  • 2 stk. 20 kg. vægtskiver, 73 mm tykkelse
  • 2 stk. 25 kg. vægtskiver, 83 mm tykkelse

 

Til Butik

 

Vægtpakke 25 mm, 73 kg. (Bedste begynder valg)

abilica vægtsæt 73 kgDette er endnu et komplet vægtsæt fra Abilica, som er også er produceret i høj kvalitet. Dette vægtstang sæt er typisk til nybegynderen, som gerne vil igang med at løfte.

Det kan også være til folk som allerede er igang med at træne, men som ikke har intentioner om at skal op og løfte rigtig tungt.

Den totale vægt der er i dette sæt er 73 kg., dog har stangen der medfølger en maksimal belastning på 120 kg, hvilket betyder at du godt kan tilføje flere kg. på den senere, hvis du ønsker det.

Med i sættet følger der både vægtstang, håndvægtsstænger og vægtskiver, hvilket betyder at du kan lave mange forskellige øvelser med dette sæt.

Det er et komplet vægtsæt, som egner sig perfekt til folk, der gerne vil starte med at styrketræne. Derfor vinder det vores ”bedste begynder valg”.

Træning med håndvægte er sundt. Det samme er det at hoppe på trampolin, og det giver god motion. Hvis du er på udkig efter en god underholdning til haven, så kan du se vores trampolin test her.

Med dette vægtsæt medfølger:

  • 1 stk. 180 cm vægtstang, 7 kg.
  • 2 stk. håndvægtsstænger, 1,5 kg.
  • 6 stk. 0,5 kg. skiver
  • 4 stk. 1,25 kg. skiver
  • 6 stk. 2,5 kg. skiver
  • 4 stk. 5 kg. skiver
  • 2 stk. 10 kg. skiver
  • Lås til stang
  • Gevindlåse til håndvægtsstænger

 

Til Butik

 

cPro9 pro squat rack + vægte & vægtstang 100 kg.

cPro9 vægtstang 100 kgDette sæt indeholder ikke bare vægte til træning, men også et squat rack, der gør det nemmere for dig der også vil lave squat øvelser.

Med dette sæt har du mulighed for at træne stort set hele din krop, alt lige fra for- og baglår samt baller til biceps, triceps og skuldermuskulaturen.

Har du en plan om at vokse og styrke hele din krops muskulatur, så er dette helt klart et godt tilbud til dig.

Hvordan laver du squats

Squats er den ultimative øvelse til at træne ben, lår og baller. Squats laves ved at du placerer fødderne med en afstand du synes føles stabil og passende, hvorefter du sænker bagdelen, ligesom hvis du ville sætte dig på en stol.

Når du kommer så langt ned som muligt, så sætter du af igen med hælene for at komme tilbage til udgangspunktet. Denne øvelse giver den helt optimale træning for dine ben, lår og muskler.

Ydermere kan du faktisk også tilføje en bænk til squat rack’et, hvilket gør at du også har mulighed for at bænkpresse, da du i dette sæt har alt det nødvendige udstyr til også at kunne udføre denne øvelse.

Bænkpres er med til at styrke dine bryst- og skuldermuskulatur samt triceps. Rack’et har mulighed for at justeres i højden, så du kan justere efter hvilken højde der passer bedst til dig, når du skal lægge stangen igen.

Dette sæt har en maksimal belastning på 250kg, så med mindre at du skal eller har intentioner om at skal komme over dette, er det her et rigtig fint tilbud, som indeholder alt hvad du har brug for.

Er du på udkig efter en anden type squat rack, så kan du finde vores guide til det bedste squat rack her.

Med dette sæt medfølger

  • Pro squat stativ
  • 1 stk. 220 cm. Olympic Vægtstang, 20 kg.
  • 2 stk. 5 kg bumper plates
  • 2 stk. 10 kg bumper plates
  • 2 stk. 25 kg bumper plates
  • 50mm fjederlåse

Specifikationer

  • Dimensioner:
  • Minimum: L: 83 cm. X B: 81 cm. X H: 92 cm.
  • Maximum: L: 83 cm. x B: 113 cm. x H: 157 cm.
  • Vægt: 24 kg.
  • Maximal belastning: 250 kg.
  • Farve: sort

 

Til Butik

 

10 vægtstænger med holder, 10-55 kg.

vægtstangholder 10 vægteDette vægtstang sæt inkludere både 10 vægtstænger, samt et stativ til at kunne holde alle stængerne. Sættet er ideelt til dig der laver mange forskellige øvelser, med forskellige vægte.

Dette stativ er til dig der går op i orden og kun ønsker at bruge minimal plads på sit vægtsæt. Sættet fylder blot L: 148 cm. X B: 97 cm. X H: 128 cm, og vejer 80 kg. Det er meget stabilt, da det er beregnet til at kunne holde til en stor belastning.

Stativet har også gummifødder, hvilket gør at det står godt og sikkert, uanset hvad du har som underlag, mere eller mindre.

Vægtstængerne har et interval på 5 kg., og går fra 10 kg. til 55 kg. Har du personer i husstanden som ikke løfter så tungt, så er der også vægte de kan være med på.

Alle vægtstængerne har riller for, at sikre at du har det bedst mulige greb.

Hvis du er på udkig efter et håndvægte stativ, så kan du se vores guide til det bedste stativ til håndvægte.

Med dette sæt medfølger

  • Stativ til 10 vægtstænger, 10 kg. stang,15 kg. stang, 20 kg. stang, 25 kg. stang, 30 kg. stang, 35 kg. stang, 40 kg. stang, 45 kg. stang, 50 kg. stang, 55 kg. stang.

Specifikationer

  • L: 148 cm. X B: 97 cm. X H: 128 cm.
  • Vægt: 80 kg.
  • Antal vægtstænger: 10 stk.
  • Farve: Sort.

 

Til Butik

 

cPro9 Olympic Vægtstangssæt, 180 kg.

cPro9 olympic vægtstangssætDette er endnu et produkt fra cPro9, som er super godt. Her er der tale om en olympisk vægtstang, der er nem at håndtere og du har nem mulighed for at skifte vægtene på stangen, med metalfjedrene der sidder for enden af den.

Stangen har desuden en nubret overflade, hvilket gør at dine hænder ikke glider, når du laver løft med den.

Med i sættet hører også såkaldte bumper skiver. Bumper skiver kan klare en højere belastning end de typiske skiver når de bliver ”tabt” fra større højder.

Denne stang er til dem der virkelig kan, eller har ambitioner om at, løfte tungt. Den har en maksimal belastning på hele 680 kg.

Med denne stang har du mulighed for også, at lave mange andre øvelser udover dødløft. Stangen kan også bruges til squat, bænkpres lunges mm, og det betyder, at du har mulighed for at træne rigtig mange muskelgrupper i din krop.

Huldiameteren for stangen er 50 mm.

Har du en træningsbænk derhjemme, kan du lave endnu flere øvelser med dit vægtsæt, og er det en justerbar træningsbænk, giver det dig endnu flere muligheder. Du kan finde vores guide til den bedste justerbar træningsbænk her.

Med dette sæt medfølger

  • 1 stk. 220 cm olympisk vægtstang, 20 kg.
  • 8 stk. 1,25 kg. vægtskiver
  • 4 stk. 5 kg. bumper vægtskiver
  • 6 stk. 10 bumper vægtskiver
  • 2 stk. 15 kg. bumper vægtskiver
  • 2 stk. 20 kg. bumper vægtskiver
  • 2 stk. Metalfjedre

Specifikationer

  • Længde: 220 cm.
  • Vægt: 20 kg. (Vægtstang)
  • Huldiameter: 50 mm.
  • Overflade: Nubret
  • Matriale: Alloy stål

 

Til Butik

 

60 kg. vægtsæt, 30 mm.

peak vægtsæt 60 kgDette er et 60 kg. vægtsæt, som både kan bruges med alm. stang eller med håndvægtsstænger. Stængerne er lavet således, at de har en glat overflade i enderne, hvilket gør at du hurtigt kan skifte vægtene på dem.

Dette sæt kan anbefales til nybegyndere, eller folk der ikke har behov for at skal løfte tungt, da det er et lille sæt, som ikke har så høj en maksimal belastning.

Med dette sæt medfølger

  • 1 stk. Vægtstang med spinlock, 180 cm, 8,7 kg.
  • 2 stk. Håndvægtsskiver med spinlock, 2 kg.
  • 4 stk. 0,5 kg. skiver, 30 mm.
  • 4 stk. 1,25 kg. skiver, 30 mm.
  • 4 stk. 2,5 kg. skiver, 30 mm.
  • 2 stk. 5 kg. skiver, 30 mm.
  • 2 stk. 10 kg. skiver, 30 mm.

 

Til Butik

 

60 kg. begynder vægtsæt, 25 mm.

Peak kunstof sætDette vægtsæt er, som titlen også siger, et begyndersæt. Dog kan du også godt benytte det, selvom du er øvet, så længe at du ikke har intentioner om at skulle løfte mere end 80 kg.

Sættet her er til gengæld rigtigt praktisk, hvis ikke du har så meget plads i dit hjem. Stangen kan nemlig deles op i 3 dele, så den ikke fylder særlig meget. Derudover vejer vægtstangen kun 6 kg., hvilket gør den ideel til eksempelvis aerobic øvelser.

Vægtene sættes fast med en stjerneluk på enden af stangen, hvilket også gør du hurtigt kan skifte imellem vægtene.

Vægtene er desuden lavet af kunststof, som derved gør at aftaget når du dropper dem ikke er så kraftigt.

Vægtstangen har et maksimal belastning på 80 kg., og har en total længde på 165 cm.

Med dette sæt medfølger

  • 2 stk. 2 kg. kunststof skiver, 25 mm.
  • 2 stk. 5 kg. kunststof skiver, 25 mm.
  • 4 stk. 10 kg. kunststof skiver, 25 mm.

Specifikationer

  • Mål: 165 cm. (stang)
  • Vægt total: 60 kg.
  • Maksimal belastning på stang: 80 kg.
  • Huldiameter: 25 mm.

 

Til Butik

 

20 kg. justerbar Gummi Håndvægt, 30 mm.

justerbar gummi håndvægtsætDette håndvægtsæt er et lille sæt, da det kun indeholder en håndvægtsstang, samt vægtskiver. Er du på udkig efter et håndvægtssæt, så er det værd at kigge nærmere på dette.

Skiverne er lavet af gummi, og har en spinlock for enden. Spinlocken anbefales af mange i fitnessverdenen, da de sikrer at skiverne aldrig kan falde af.

Desuden gør gummimaterialet også, at vægtene ikke laver et så voldsomt stød, hvis du skulle komme til at tabe den.

Selve håndvægtsstangen er 35 cm. og har et greb på 12 cm.

Med dette vægtsæt medfølger

  • 1 stk. Håndvægt stang, 2.5 kg.
  • 2 stk. 1,25 kg gummi vægtskiver, 30 mm.
  • 2 stk. 2,50 kg. gummi vægtskiver, 30 mm.
  • 2 stk. 5 kg. gummi vægtskiver, 30 mm.

Specifikationer

  • Mål: 35 cm
  • Vægt: 2,5 kg. (Håndvægtsstangen)
  • Farver: Gul, Blå og Rød
  • Matriale: Gummi
  • Huldiameter: 30 mm.

 

Til Butik

 

ODIN Olympic Elite vægtstang + ODIN Color Bumpers, 160 kg.

Odin Olympisk vægtstangDette er en olympisk stang, fra ODIN, som oprindeligt er udviklet til fitnesscenterbrug. Dog hvis du har de rigtige faciliteter derhjemme, og du har stor interesse i styrketræning, så er denne olympiske stang et godt valg for dig.

Stangen er utrolig holdbar, hvilket producentens 4000 drops i deres test bevidner. Deres test viser desuden også kun et lille udfald på +/-1 1.5 mm.

Stangen er lavet af alloy stål, og overfladen er krom, samtidig er der en børstet overflade, der hvor dit greb skal være, Det gør at du har det mest optimale greb om vægtstangen, når du løfter.

Stangen har desuden de officielle OL mål, hvilket er 220 cm. og 20 kg.

Den maksimale belastning på denne stang er hele 1200 kg, hvilket gør at selv de helt store i fitnesscenteret, kan benytte sig fuldt ud af denne olympiske stang.

Sammen med stangen medfølger desuden color bumpers, i forskellige vægtklasser. De kommer i størrelsen 10-25 kg., med 5 kg interval. Disse bumpers har en gummioverflade, hvilket også gør at de er beregnet til at kunne tåle drops.

I dette sæt medfølger

  • 1 stk. Olympisk stang, 20 kg.
  • 2 stk. 10 kg. Color bumper, 50 mm.
  • 2 stk. 15 kg. Color bumper, 50 mm.
  • 2 stk. 20 kg. Color bumper, 50 mm.
  • 2 stk. 25 kg. Color bumper, 50 mm.

Specifikationer

  • Dimensioner: 220 cm.
  • Vægt 20 kg. (stang)
  • Farve: Grøn, Gul, Blå og Rød
  • Maksimal belastning: 1200 kg.
  • Huldiameter: 50 mm.

 

Til Butik

 

Træning med vægtsæt er sundt for helbredet

Som du nok er klar over, så er styrketræning godt for dit helbred, da det hjælper dig med at komme i bedre form, men det styrker samtidig også dine led og muskulaturer.

Med et vægtsæt har du mulighed for, at træne stort set samtlige muskler i din krop. Det er vigtigt at træne hele kroppen, så alle dine muskler bliver stærkere, og ikke kun en enkelt eller 2 muskelgrupper.

Desuden er det rigtig nemt at komme igang med at styrketræne derhjemme. Alt det kræver er en lille smule plads, og et vægtsæt.

Er du nybegynder indenfor styrketræning, så er det måske ikke det sjoveste at skal ned og stå i et fitnesscenter til beskuelse af alle folk dernede. Derfor er der mange der idag vælger at starte med at træne derhjemme. En anden god grund til at træne hjemme er, at du sparer en masse transporttid ved ikke, at skulle frem og tilbage til fitness centeret.

Øvelser du kan lave med et vægtsæt

vægtsæt sort

Er du nybegynder og har planer om at starte med at træne hjemme med et vægtsæt, så har vi her samlet lidt øvelser du kan begynde at lave derhjemme.

Dødløft

En af de typiske øvelser man ser med en vægtstang er dødløft. Dødløft er en rigtig god øvelse, der styrker rigtig mange muskler i din krop, såsom for- og baglår, ryg, mavemuskler, arme og skulder.

Er du ny inden for dødløft, så er det en god idé at starte lavt ud med mængden af vægt, da du hurtigt kan komme til at overbelaste muskler og sener i ryggen. Og det vil være en rigtig dårlig start på dit nye træningsforløb.

Ved dødløft løftes der altid med ret ryg, da du ellers kan komme til skade med den.

Squat med håndvægte eller en vægtstang

En anden god øvelse du kan lave med håndvægte eller en vægtstang er squat. Dette gøres ved at lægge enten håndvægten eller vægtstangen på nakken, mens du squater. Dette gør at dine lår og baller skal løfte mere i selve øvelsen, og derved øges muskulaturen over længere tid.

Med tiden vil du kunne begynde at lægge flere kg. på, da din muskulatur forstærkes.

Biceps Curl

Den traditionelle biceps curl er hvor du træner dine biceps ved, at løfte enten håndvægt eller stang ved at bøje albuen op imod dig selv.

Denne træningsøvelse vil med tiden give dig større overarme, da du styrker overarmens muskulatur.

Bend over row

Bend over row, er en øvelse der hjælper dig med primært at træne dine rygmuskler. Dog vil du også benytte dine biceps, hvilket også giver dig større overarme.

Bend over row udføres ved at placere fødder i hofteafstand og med bøjede knæ, så du bøjer for over. Det er vigtigt at din ryg og nakke er ret. Herefter løfter du vægtstangen fra knæhøjde og op til brystkassen gentagne gange. Denne øvelse er også rigtig god til genoptræning af skulder- og rygmuskulaturen.

Du kan herunder se nogle øvelser du kan lave som begynder med et vægtsæt

 

Resultat af brug af vægtsæt

Resultat af træning

Resultaterne af at benytte vægte til træning, afhænger meget af træningsstrukturen og dit formål med træningen.

Har du som formål at blive større og stærkere, så kræver det regelmæssig træning 2-4 gange om ugen á minimum 30 minutter pr. gang.

Gør du dette kontinuerligt over 2-4 måneder, så vil du kunne begynde at se en forandring, når du ser dig selv i spejlet. Dog vil du allerede selv kunne mærke at du kan løfte mere, og du føler dig stærkere efter nogle få uger.