Kan du huske hvordan det var og stadigt er nogle steder. Du træner med håndvægte. De er stablet op i uendeligt lange rækker på et stativ, alt efter hvad de vejer.

Inden du ved af det, ligger der pludselig en hær af vægte rundt omkring dig, fordi du vil skifte rundt mellem belastningerne.

Når vægtene ikke er justerbare skaber dette et syndigt rod – åh nej! Nu begynder du pludseligt at snuble over en af dem og pludseligt, ligger du lige så lang, som du er mellem vægtene.

Et held du ikke kom til skade denne gang, selvom du ramte en af disse metalvægte, der ikke er beklædte.

Justerbare håndvægte i denne guide

Vi har opdelt vores foretrukne justerbare håndvægte, til alle forskellige mål og budgetter.

Hvis du er på jagt efter et nyt sæt justerbar håndvægte, er listen nedenfor noget for dig.


Vi har samlet dels redaktørens valg, dels hvad markedet siger om de justerbare håndvægte for tiden.

Bowflex SelectTech 552i Justerbare Håndvægte (Bedst i test)

Bowflex SelectTech 552i Justerbare Håndvægte (Bedst i test)Hvis du træner derhjemme og står foran at skulle opgradere dine håndvægte, er disse Bowflex 552i det bedste valg for den, der vil nå sine fitnessmål.

Med en belastning fra 2 kg til 23 kilo, for hver af de to vægte der følger med, yder disse justerbare håndvægte, tilstrækkelig belastning for de fleste motionister, og det uden at optage for meget plads.

Styrketræningen er fundamental i ethvert træningsprogram.

De bedste justerbare håndvægte, er her en støtte i enhver træningsrutine, uden at du skal til at bakse rundt, mellem en masse faste vægte, mellem de forskellige øvelser.

Justerbare håndvægte er et grundlæggende stykke træningsudstyr, bl.a fordi de er gode til højenergi HIIT-rutiner, ligesom de hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og øge din muskelstyrke synligt én muskelgruppe ad gangen.

Du kan læse mere om HIIT rutiner nederst i artiklen.

Mange håndvægte i én

Du får med disse Bowflex justerbare håndvægte hele 15 håndvægtsæt i ét sæt. Det giver mange muligheder for, at træne derhjemme.

Belastningen ændres ved hjælp af et smart låsesystem, placeret i hver vægts ende. Hver vægtsæt ligger på en belastning fra 2 kilo til 23 kilo.

Den gedigne og robuste coating er ridse- og slagfast, og den sørger for en lydløs træning.

Har du trænet med faste stålvægte, husker du sikkert også skramlende metallyde, når vægtene støder sammen.

Det geniale justeringssystem

Hvad man måske ikke ville tro er, at systemet på Bowflex håndvægtsættet egentligt er simpelt og alligevel genialt.

Den belastning du vil køre med, vælges med et justerende drejehjul på siden. Du løfter vægtskiven ud af en holder, med den belastning, du vil køre med.

Hvis du ønsker en anden vægt til en anden øvelse, skal du stille vægtskiverne tilbage i skålene, og vælge en anden vægt.

Med op til 23 kg belastning, er Bowflex justerbare håndvægte, tilpasset de fleste motionisters minimale og maksimale ydeevne.

Justerbare håndvægte med App

De justerbare håndvægte er endvidere kompatible med en gratis app fra BowFlex, som fås både til iOS og Android.

Ved hjælp af app’en kan du tjekke de fremskridt, du gør under træningen; du kan endvidere følge foreslåede programmer, og se videoer der viser øvelserne.

Hertil kommer, at du ved siden af app’en, kan få et års gratis medlemskab til JRNY med videoworkouts, i form af styrkeprogrammer med personlige trænere.

Du behøver altså hverken mange håndvægte, eller at gå i fitnesscenteret, for gode råd til træningsrutiner.

Du får alt det træningsudstyr du skal bruge, til hjemmetræning, med dette sæt.

Sættet består af 2 stk. justerbare håndvægte!

Specifikationer

  • Vægte: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 23 og 24 kg
  • Dimensioner: 40x20x23 cm
  • Grebstørrelse: 12 cm
  • Materialer: Vægtskiver i termoplast-belægning, ridsefast belægning
  • Patenteret justeringsmekanisme
  • Antal justerbare håndvægte: 2 stk


 

Til Butik


 

Tunturi Selector justerbar håndvægt – 12,5 kg (Bedst til prisen)

Tunturi Selector justerbar håndvægt - 12,5 KG (Bedst til prisen)Tunturi Selector Dumbbell er det det elegante håndvægtsæt for den prisbevidste.

Med denne “Alt i én” model er det ikke nødvendigt, at købe forskellige håndvægte for at træne med forskellige belastninger.

Belastningerne

Du kan træne med 2,5 til 12,5 kilo vægte ved hjælp af den samme håndvægt.

Håndvægtene leveres i par, med fire justerbare vægtskiver, foruden enderne og vægtstangen (2,5 kg – 5 kg – 7,5 kg – 10 kg – 12,5 kg), hvilket gør den velegnet til de fleste træningsniveauer.

Opbevaring af skiver

Dette er ganske enkelt. Du kan ændre vægtens belastning løbende fremfor, at du skal til at bakse rundt med forskellige faste håndvægte.

Tunturis justerbare håndvægt sæt er ideel, for de der gennemfører øvelser efter hinanden, uden lange intervaller, før de skifter.

En let opbevaring i form af en holder eller såkaldt gulvstation gør, at du med ordenssans altid kan stille vægte ned i stationen, der står på gulvet.

På den måde er du fri for at snuble rundt i et virvar af forskellige faste håndvægte.

Ofte fremhævede fordele Tunturi Selector håndvægte går derfor på:

  • At det er let at skifte vægtskiver
  • At alt er samlet i én håndvægt til træning på ethvert niveau
  • At gummihåndtaget med ekstra greb på grund af teksturen giver et solidt greb

Specifikationer

  • Størrelse: 35x20x16 cm
  • Totalvægt: 12,5 kilo
  • Vægt håndvægt: 2,5 kilo
  • Vægtskiver: 1,25 kilo hver
  • Vægtniveauer: 5


 

Til Butik


 

Bowflex SelectTech 1090i Justerbare Håndvægte (Bedste PRO valg)

Bowflex Justerbare Håndvægte (Bedste PRO valg)Disse håndvægte er justerbare fra 4 kg op til 41 kg., fordelt på 17 sæt håndvægte.

At håndvægtene er justerbare indebærer, at det er muligt at justere vægten, alt efter niveau og antal gentagelser, du vil gennemføre.

Du kan opøve din krops styrke og udholdenhed, som du plejer med almindelige stationære håndvægte.

Dette betyder, at du kan belaste bryst, ben, arme, skuldre og ryg. Yderligere er det muligt at ændre belastningen let og hurtigt kan fra let- til tung vægt.

Populære justerbare håndvægte fra BowFlex

SelectTech systemet er særdeles afholdt i hele verden, pga. den brugervenlige formgivning og den høje kvalitet.

Drejeskiven i enden af håndvægten indstilles nemt til den ønskede vægt, og du kan tage håndvægten op og anvende den øjeblikkeligt.

Det er hurtigtere at ændre vægten til en ny øvelse, end det er at skifte til et andet sæt håndvægte.

Håndvægtenes greb er robuste og fremstillet i krom.

Vægtskiverne er fremstillet i metal belagt med termoplast, så du kan undgå ridser på gulvet. Belægningen borger for en lydsvag træning, hvor du undgår den velkendte metallyd, når håndvægtene rammer sammen.

Vægtenes design giver dem et råt look, som passer ind i de fleste veludstyrede hjemmegyms.

App’en følger med

Bowflex håndvægtene er endvidere kompatible med gratis app’en fra BowFlex. Denne app fås til iOS og Android.

App’en muliggør at du kan du følge med i dine fremskridt, finde programmer og se videoer.

Det er alternativet til fitness- og motionscentrets instruktører, fordi du får adgang til en “personlig træner”, der laver øvelsen sammen med dig, og styrer dig gennem programmer.

Medlemsskab til JRNY

Og samme håndvægt giver dig også mulighed for at få et års gratis medlemsskab til JRNY, som er et app-system Bowflex’ har udviklet, så du kan få information om videoworkouts, styrkeprogrammer med personlige trænere.

Specifikationer

  • Vægte: 4, 7, 9, 11, 13, 16, 18, 21, 23, 25, 27, 30, 32, 34, 36, 39, 41 kg
  • Greb: 12 cm
  • Dimensioner: 44,4×24,2×5,3 cm


 

Til Butik


 

Powerblock Sport EXP Justerbar Håndvægtsæt (2,2 – 22,7kg)

Powerblock Sport EXP set 5-50 (2,2 - 22,7kg)Denne model Powerblock sport EXP serien svarer til 16 traditionelle vægt-elementer fra 2,2 kilo til 22,7 kilo.

Det er næppe en underdrivelse at sige at Powerblock Sport EXP sættet er en revolutionerende nyhed indenfor de justerbare håndvægte.

Fabrikanten bag sættet, tog i sin tid patent på konceptet, som den første udvikler af produktet, indrettet på at du nemt og bekvemt kan forandre, hvor stor belastningen skal være.

Det er muligt at tilkøbe ekstra vægt-elementer, der øger sport EXP modellens aktioner. Du kan med andre ord udvide op til 41 kilo per element, så sættet kan veje næsten det dobbelte.

Som sættet står stationært på gulvet, er det muligt at bruge det til armbøjninger (push up’s). Husk dog et godt underlag til det, så du ikke laver mærker i dit gulv.

Specifikationer

  • Expandable to 70 or 90 lbs. per hand
  • Vægte: 1.1, 2.2, 3.4, 4.5, 6.8, 7.9, 9, 11.3, 12.5, 13.6, 15.8, 17, 18.1, 20.4, 21.5, 22.7 kilo
  • Dimensioner: 30.48×16.51×16.51 cm


 

Til Butik


 

StairMaster Twistlock Justerbar Håndvægtsæt 2-20 kg

StairMaster Twistlock Justerbar Håndvægtsæt 2-20 kgMed sin enestående formgivning, kan du kombinere håndvægtene fra lave til høje belastninger, startende med 2 kg og op til 20 kilo.

Dette indebærer, at vægtene kan bruges til en lang række øvelser, for brugere lige fra begynderen til den veltrænede.

Den jævne justeringsmekanisme er blot et vrid i håndtaget, når vægtene er placeret i holderen. Dette er din garanti for brugervenlighed i stedet for alle mulige knapper eller håndtag.

Når du skifter tilbage til holderne, giver dette dig mulighed for at vælge lige den vægt, du ønsker, gennem et vrid af selve håndtaget.

Det er det hele – intet større drama her, ingen stifter, kroge eller knapper.

Bemærk at det specielt designede stativ til disse håndvægte og holderen sælges separat.

Vigtigste funktioner

De justerbare håndvægte er hurtige at skifte. Placer vægtene samt håndtaget i holderen og drej.

Bemærk at grebet er yderst komfortabelt, fordi de bløde ergonomiske håndtag er formet, med henblik på det maksimale greb.

Designet er simpelt og dog elegant udformet.

Belastningen er indikeret i et lille vindue placeret på hver håndvægt.

Den minimale og kompakte formgivning gør, at man næppe vil støde på en tilsvarende lige så tung og kompakt justerbar håndvægt.

Specifikationer

  • Vægte i kg: 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20
  • Dimensioner: 55.7×84.5×63.4 cm


 

Til Butik


 

MX55 Justerbare Håndvægte

MX55 Justerbare HåndvægteMed MX55 justerbare håndvægte, kan du effektivt få rørt hele kroppen, og hermed stort set alle muskler i kroppen.

Konceptet bag håndvægte, er ikke helt det samme, som træning med en enkelt vægtstang.

Når du anvender flere vægte – en vægtstang i hver hånd – får du  yderligere trænet balancen.

Og er du særligt muskelsvag i en side af kroppen, kan du kan du køre med forskellige belastninger, således at du bruger en vægt lidt tungere her end i den anden side, som du belaster med en lettere vægt.

MX55 justerbare håndvægte hjælper på dette problem. Dette skyldes den vel gennemførte justeringsanordning, der svarer til, at du træner med et sæt af ti forskellige håndvægte, gående fra 4,5 kg til 24,9 kg

M55 sættet bestående af to håndvægte og et stativ, der både er et pladsbesparende og omkostningseffektivt, alternativ til at købe et traditionelt håndvægtsæt, bestående af 20 håndvægte!

Raffineret justeringssystem og førsteklasses forarbejdning

Fordelen ved et justerbart håndvægtesystem går på, at vægten hurtigt og let kan ændres.

Alt hvad du skal gøre er at trykke og dreje, på den gule drejeknap. På den måde kan du tilføje eller afmontere de vægtskiver på stativet, du vil køre med.

Det patenterede system sikrer vægtskiverne, fordi de er kilet sammen; dette forhindrer at der opstår støj.

Stativet til de justerbare håndvægte er formgivet, så åbningen til vægtene er meget behagelig.

De justerbare håndvægte er tilpasset bekvemt, og de skal ikke løftes op fra jorden.

Den perfekte afbalancering og den smarte, ergonomiske form forhindrer, at de ruller.

Håndtagets lækre antibakterielle materiale, der beskytter mod bakterier, mug, og andre farlige bakterier, er gennemhullet; dette sikrer på sin side, et fast greb uden skred.

Specifikationer

  • Vægte: 4.5, 6.75, 9, 11.25, 13.5, 15.75, 18, 20.25, 22.5 25 kg
  • Greb Diameter: 3.27 cm
  • Dimensioner: 47.6 x55.9×7.9 cm


 

Til Butik


 

ASG Justerbar håndvægt – max. 20 kg

ASG Justerbar håndvægt - max. 20 kgASG Justerbar håndvægt borger for belastninger startende på 3 kilo og op til 20 kilo.

Som med andre justerbare vægte, kan du på den måde variere de belastninger, du kører med.

Justeringerne sker ved brug af den smarte drejeskive inderst på håndvægten. Alt hvad du behøver at gøre er at dreje denne skive, og du har fundet din belastning.

For de der har brug for hårdere belastninger, er der den justerbare håndvægt med max. belastning på 32 kilo.

ASG justerbar håndvægte leveres i en funktionel holder, så du kan stille vægten fra dig forsvarligt, ligesom den er nem at opbevare.

Specifikationer

  • Belastninger 20 kilo sættet: 3 kg, 7 kg, 11 kg, 15 kg eller 20 kilo
  • Belastninger 32 kg sættet: 3,5 kg, 10 kg, 17 kg, 24 kg eller 32 kg

 

Til Butik


 

Finnlo Justerbar Dumbbell Sæt 15kg

Finnlo Justerbar Dumbbell Sæt 15kgDisse traditionelle justerbare håndvægte leveres med disse dele:

  • Håndstang med et solidt greb
  • To vægtskiver a 1.25 kilo
  • Fire vægtskiver a 2.5 kilo
  • To spinlåse

De justerbare vægte betjenes manuelt, således at vægtskiverne tages af og på, alt efter hvilken belastning, du vælger.

Skiverne fastspændes med de to spinlåse eller omløbere.

De leveres parvis, og de kan bruges både til hjemmetræning og i fitnesscentret.

De er ideelle for begyndere og mindre trænet, pga. den lave belastning, der kan justeres på følgende vis:

  • Enkel vægt: 1.25 kilo
  • Dobbelt vægt: 2.5 kilo
  • 3.75
  • 7.5
  • 6.25
  • 12.5
  • 15 kilo

Specifikationer

  • Farve: Sort & Sølv
  • Form: Rund
  • Justerbare
  • Vægt: Max 15 kg
  • Ydre materiale: Metal

 

Til Butik


 

ASG justerbar håndvægtsæt 30 kg (2 X 15 kg)

ASG justerbar håndvægtsæt 30 KG (2 X 15 KG)Dette justerbare håndvægtssæt fra ASG leveres med en samlet vægt på 30 kg., fordelt på to  håndvægte hver vejende 15 kilo.

Vægtskiverne er fremstillet i pulverlakeret støbejern, mens vægtstangen og enderne er forkromede, med gevind for omløberne, og et ergonomisk greb i gummi.

Den totale vægt for parret er 30 kilo fordelt på 2 x 15 Kilo håndvægte:

  • 8 x 2,5 Kg. Støbejerns vægtskiver
  • 4 x 1,25 Kg. Støbejerns vægtskiver
  • 4 x 0,5 Kg. Støbejerns vægtskiver
  • 2 x 35 Cm. Krom håndvægtsstænger
  • 4 x Låseringe

Dette giver en række varierende belastninger, som kan anvendes i styrketræningen, hvor man gradvist opbygger muskelstyrke, både med hensyn til, hvad man kan løfte og mht. ens udseende, der på sigt bliver muskuløst.

Håndvægte er en central del af hjemmetræningsudstyr.

Du behøver ikke meget andet end et sæt justerbare håndvægte og straks, har du muligheden for at skabe fleksibilitet og variation i dine rutiner mht. styrketræning.

Specifikationer

  • Vægt: 30 kilo (total)
  • Vægte: Støbejernes vægtskiver 8 x 2,5 Kg., 4 x 1,25 Kg. og  4 x 0,5 Kg

 

Til Butik


 

Abilica PowerBox justerbar vægtsæt

Abilica PowerBox justerbar vægtsætBrugere hos Nettofitness, har udnævnt dette justerbare vægtsæt, til at være det bedste i budgetklassen.

Det er et traditionelt sæt med stang og tilhørende vægtskive montering. Det er billige justerbare håndvægte, der leveres med både lettere og tungere vægtskiver.

Med 4,8 stjerner ud af de maksimale 5 stjerner, og muligheden for at sætte vægtstængerne sammen, til en stang på 70 cm. Samt den medfølgende vægttaske, som en sidegevinst, er Abilica Powerbox sættet et hit.

Vægtstængerne er forkromede med 12 kilos vægtskiver.

Vægttasken giver sin bruger mulighed for, at vægtene så let som ingenting kan pakkes væk, når man ikke bruger vægtsættet.

Det er muligt at tilkøbe ekstra skiver, hvis man, som træningen skrider frem, kan løfte mere end de maksimale 15 kilo, og har brug for tunge vægte.

Vægtskiverne lukkes forsvarligt efter påsætning med gevindlåse.

Abilica PowerBox justerbar håndvægtsæt er hovedsageligt for begyndere, der skeler til pengepungen.

Specifikationer

  • To forkromede stænger på 2,5 kg og 35 cm med gevind låse på 25 mm
  • 8 x 1,25 kg 25mm forkromede vægtskiver
  • 4 x 0,5 kg 25mm forkromede vægtskiver
  • 1 x 25mm kraftigt samlestykke

 

Til Butik

 

Håndvægten er et klassisk træningsredskab

Håndvægt i brug i fitnesscenterHåndvægte har været til stede i fitness- og motionscentre i mange år.

Mange lægger slet ikke mærke til dem og springer over brugen af dem, nu alle de elegante maskiner er til rådighed.

De tager sig ikke ud af, at være det mest prangende udstyr.

Ikke desto mindre, er håndvægte fortsat en effektiv del, af både styrketræning og funktionel træning.

I flere og flere danske hjem vil du også finde en håndvægt på gulvet, eller måske ovenikøbet flere håndvægte, så der enten kan trænes flere kropsdele ad gangen, eller med forskellig vægt.

Håndvægte er det ultimative værktøj, når det kommer til alsidig træning, samt diverse øvelser, og de er vigtige i den forstand, at de giver dig muligheden for at træne ensidige bevægelser.

En justerbar håndvægt har mange fordele, med hensyn til en effektiv træning.

De gør det muligt for dig, at forbedre kroppens balanceevne, målrette træningen mod specifikke muskelgrupper, og holde kroppen sammen som en enhed.

Hvis du hellere vil lave funktionel træning, så er en powerbag bedre. Powerbags er netop designet til denne træningsform, og bliver ofte brugt i f.eks crossfit.

En powerbag er i princippet en sæk fyldt med sand, en sandsæk til træning. Du kan læse meget mere om powerbags og se de bedste powerbags her.

Hvorfor justerbare håndvægte?

Justerbar vægtMåske er det ikke er passende for dit helbred at løfte på for meget vægt, når du begynder at træne.

Derfor bør du først prøve de lette vægte og teste din kræfter.

Hvis håndvægtene er justerbare, kan du gradvist øge belastningen, indtil du når din maksimale ydeevne.

Det er ikke formålstjenligt at løfte for meget ekstra vægt i starten, fordi du risikerer at få muskelskader.

Fordelen ved den justerbare vægt er derfor klart den, at håndvægte med en fast belastning i højere grad kan lede til skader, ligesom de faste vægte leder til en dårlig præstation og figur, fordi du ikke gradvist kan øge belastningen.

Du risikerer at komme til at løfte for meget, hvis ikke du kan justere med mindre belastninger.

Plads- og budgetbesparende håndvægt

Hvad der yderligere taler til fordel for de justerbare håndvægte går på, at du kan bruge den i flere måneder eller år.

Den kan være med dig, lige fra begyndelsen af ​​din styrketræning, indtil du har nået det yderste af, hvad du kan præstere.

Hertil kommer, at denne form for håndvægte kan give dig store besparelser, da du ikke længere skal købe nye sæt, når du har nået slutfasen mht. at løfte en håndvægts maksimale kapacitet.

Du skal blot herefter købe yderligere plader eller en ny vægtskive, fremfor at investere i helt nye håndvægte, der er lidt tungere end de, du blev færdig med.

Hvilken justerbar håndvægt skal jeg købe?

Det er svært at vide, hvor man skal begynde, når man søger efter et nyt sæt justerbare håndvægte til hjemmetræningen; der er et utal af varianter at vælge imellem på markedet.

Og noget har alligevel ændret sig lidt i over et århundrede; der er  innovative nye produkter, der kun lige er dukket op, fra justerbare håndvægte til højteknologiske håndvægte.

Før i tiden krævede det altid flere vægtskiver, hvis du skulle justere vægten. De mange vægtstænger og skiver, tog en del plads derhjemme. For ikke at tale om prisen, der ofte løb løbsk, grundet de mange vægttrin der var nødvendige.

Det var og er stadig normalt, at købe hele vægtsæt eller vægtstangsæt, hvor du får det hele med på én gang. Det er selvfølglig også billgere at købe et vægtsæt, end købe det enkeltvis. Det fylder væsentligt mere, og du skal have god plads til det. Der er dog også visse fordele ved at have et vægtsæt eller et vægtstangsæt.

Nu til dags, behøver man slet ikke alt det. Du kan købe justerbare håndvægte, hvor du kan indstille vægten, uden at have ekstra vægte.

Du kan spare både plads og penge, med en justerbar håndvægt.

Den rette justerbar håndvægt

Men hvordan finder du så den rette justerbar håndvægt? Det handler om, hvor ofte du vil bruge håndvægten. Vil du bruge dem dagligt, ugentligt eller måske kun månedligt.

Desto oftere du vil bruge håndvægte, desto mere skal du ofre på dem.

Du kan sagtens købe billige håndvægte, som også holder længe, men de kan i stedet være skyld i, at du mister motivationen.

Hvis dine vægtstænger ikke føles behagelige, og tager for meget plads i dit hjem, så vil det kun være et spørgsmål om tid, før du ikke gider det pjat mere.

Derfor kan det ofte betale sig, at bruge penge på købet, og vælge nogle populære håndvægte med justerbar vægt. På lang sigt, kan det faktisk ende med at være god handel for dig, at bruge flere penge til at starte med.

Husk også tage højde for, om du har brug for én håndvægt eller to, når du skal løfte vægte.

Hvilken størrelse justerbar vægt skal jeg vælge?

Nogle af fordelene med justerbare vægte er, at de er skånsomme mod gulvet, og at de fås i mange forskellige vægtklasser, hvor du frit kan øge vægtbelastningen fra f.eks 5 kg til 10 kg og videre til f.eks 24 kg.

Du slipper altså for at skulle vælge vægte, og skifte vægt. Hvorimod med en enkelt håndvægt, må du i så fald beslutte dig for den ønskede vægt, før du køber.

Skal det være 12 kg, 24 kg eller måske skal det være helt oppe på 40 kg. eller er det alt for tungt. 5 kg eller 10 kg er måske bedre.

Det er ikke nemt at vide på forhånd, især fordi dit behov hurtigt kan ændre sig, i takt med at du bliver stærkere og/eller skifter rutiner.

Når du vælger vægte på den måde, så skal du, hvis du holder motivationen, formentligt ud og købe flere vægtskiver eller håndvægte igen.

Fitness entusiaster vil hurtigt sande, at det kan blive en dyr måde, at købe træningsudstyr på.

Ved at vælge en håndvægt, hvor du kan justere vægten efter behov, slipper du både for enten at skifte vægtskive manuelt, eller have en masse faste håndvægte liggende i dit hjem.

Hvor pokker skal jeg begynde?

Håndvægte har som sagt mange fordele, spændende over at hjælpe med at styre vægten, forbedre muskelstyrken og konditionen, samt opbygge styrkede knogler.

Har din ryg det ikke så godt, kan håndvægtene gøre hele forskellen for den, der vil lindre sine rygsmerter.  Det kan forbedre din kropsholdning og give dig en rank ryg.

Øvelserne med håndvægte er et underværk for din krop, hvis du nyder at træne – eller du holder af langvarig cardio-træning kombineret med styrketræning.

Underværkerne til trods, kan enhvert af disse områder føles uoverkommelige eller næsten skræmmende, at gå i gang med – Hvor pokker skal man begynde?

Træningsprogrammer med håndvægte

Der findes mange forskellige slags træningsprogrammer, som du kan google dig frem til på nettet.

Træner du i fitnesscenter, eller har du håndvægte derhjemme, kan et supereffektivt helkropsprogram f.eks. koges ned til otte enkle bevægelser, med flere gentagelser, afviklet over 30 minutter.

Det eneste, der kræves af dig er, at du får trænet roligt og fokuseret, m.h.t. dit åndedræt og din muskelbelastning.

Håndvægtene kan veje fra to til syv kg, alt efter hvilket niveau du befinder dig på.

Belastningen skal tilpasses med de rette håndvægte, så du ikke overbelaster dig selv, hvis musklerne er godt trætte efter, at du har kørt en øvelse i et minut.

Hvis du vil lave endnu flere øvelser, så er en justerbar træningsbænk vejen at gå. Med en justerbar træningsbænk, kan du udvide dine træningsrutiner med en masse nyt. Du kan læse mere om justerbare træningsbænke og se den bedste justerbar træningsbænk her.

Vi har fundet dette træningsprogram på 20 minutter med justerbare håndvægte

HIIT med håndvægt?

”HIIT” er en forkortelse for ”High Intensity Interval Training” – på dansk høj intensiv interval træning.

HIIT er en forceret form for styrketræning, der virkeligt banker pulsen op. Du gennemfører øvelserne i et højt tempo med meget korte pauser, hvilket hermed også gør at HIIT er en form for konditionstræning.

Typisk kører en HIIT-runde tyve minutter, hvor ”den har fået hele armen”. Du presser simpelthen dig selv til det yderste af, hvad dine muskler kan klare.

Træningsprogrammer er ofte en kombination af bevægelser, som du allerede kender fra andre programmer, såsom fx dødløft, squats, overhead press, mavebøjninger og armbøjninger; du kan kort og godt træne hele kroppen, bryst, ben, arme, skuldre og ryg.

Mange træningsrutiner, med justerbare vægte, indeholder flere af disse bevægelser.

Det skal på det kraftigste understreges, at denne træningsform er for trænede idrætsudøvere og motionister, og at man som utrænet skal gå langsomt i gang, eventuelt under opsyn.

Her kan du set et eksempel på 30 minuter HIIT, både med og uden dumbbells

FAQ – Ofte stillede spørgsmål

Hvilken justerbar håndvægt er den bedste?

Vi mener at de bedste justerbare håndvægte er BowFlex SelectTech. De fås i flere modeller, og de fungere rigtig godt. De er produceret i et kraftigt materiale, med en holdbar blød belægning yderst. Det giver både en længere levetid, samtidig med at den er mere behagelig i brug.

Hvorfor vælge justerbare håndvægte?

Du kan spare både, tid, penge og plads med justerbare håndvægte. Det går hurtigere at skifte vægte, og du behøver ikke at købe en masse forskellige vægtskiver eller håndvægte. Du kan have helt op til 30 håndvægte i én, med en justerbar håndvægt.