En god vibrationstræner har mange intensitetniveauer, og medfølgende elastikker samt træningsprogrammer til, at give dig en effektiv træning på kort tid.
Vibrationstræning involverer stående, siddende eller liggende positioner på en vibrerende platform. Når platformen vibrerer, overføres der energi til kroppen, som får musklerne til instinktivt, at trække sig sammen og slappe af mange gange hvert sekund.
Her kan du se vores 3 favoritter. Længere nede kan du læse mere om alle vibrationstrænerne vi har gennemgået.
Vibrationstræner | Billede | Fordele | Anbefaling | Vurdering | Til Butik |
 | 99 intensitetniveauer, lydsvag, kraftig motor, fjernbetjening, træningsprogram, elastikker | Bedst til prisen | |||
 | 3 funktioner, kraftig motor, Solidt bygget, fjernbetjening, træningsprogram på gratis app, elastikker, sæde, push up håndtag | Premium valg | |||
 | 5 bælter, lydsvag, 5 højder, 4 programmer | Bedste vibrationsbælte |
Virker vibrationstræning?
Fortalere for vibrationstræning hævder, at alene 15 minutters vibrationer i hele kroppen, udført tre gange ugentligt vil have en del gavnlige virkninger.
Fordelene ved en vibrationstræner skulle angiveligt være en forbedret styrke, et vægttab, fedtforbrænding, en forbedret fleksibilitet, en forbedret blodgennemstrømning og en reduceret muskel-ømhed efter træning.
Tilhængerne af dette træningsredskab hævder også, at det kan lette stress pga. sænkede kortisol-niveauer.
Med det i tankerne, besluttede vi at se på forskning vedrørende disse apparater, for at se om de havde nogen faktiske fordele.
At kropsvibrationer kan give dig nogle fitness- og sundhedsmæssige fordele, er indiskutabelt. Hvor godt det virker, når man sammenligner med den regelmæssige fysiske motion, er imidlertid omdiskuteret.
Omfattende forskning om helkropsvibrationer er sparsom; nogle vil sige, at vi ikke har nogle ordentlige pålidelige resultater.
Det er endnu ikke klart, om helkrops-vibrationer giver den samme vifte af sundhedsmæssige fordele, som en aktiv løber, en cyklist, en svømmer, en roer eller lignende kan opnå.
Om man skal stille det op på den måde, kan på sin side også diskuteres. Til syvende og sidst handler det om brugerens ønsker.
Man kan i den forbindelse ikke udelukke, at nogle brugere foretrækker velvære, muskelsmidighed, revitalisering af musklerne og en harmonisk atletisk kropsbygning, fremfor at skulle pumpe muskler op og forbedre sin kondition over de nationale gennemsnit.
En anden træningsmaskine du kan, bruge på kontoret mens du arbejder, er et gåbånd. Vi har undersøgt markedet, og fundet frem til de bedste gåbånd til kontorer og hjemmet.
Vi har her kigget nærmere på 5 forskellige vibrationstrænere, som kan yde en målrettet træning til næsten alle muskler i kroppen, samt stimulere dit stofskifte, ved brug af behagelige vibrationer.
Vibrationstrænere i denne guide
- WeightWorld vibrationstræner (Bedst i test)
- Tunturi Cardio Fit V20 vibrationsplade (Bedste premium valg)
- inSPORTline RexaBelt vibrationstræner (Bedste vibrationsbælte)
- LifePlate 4.0 vibrationplade
- Tunturi V10 Essential vibrationstræner
- Top Sport Vibro 3000 Vibrationstræner
Nedenfor finder du en række maskiner med både ris og ros til hver enkelt. Vi håber det kan inspirere dig til at træffe det helt rigtige valg.
WeightWorld vibrationstræner (Bedst i test)
Fordele | Ulemper |
|
|
En af mine bekymringer gik på støjen, men den siger næsten ingenting, maskinen er så godt som lydløs.
En anden bekymring var, om den har kræfter nok til, at levere en ordentlig effekt, dette var heller ikke noget problem, ikke engang tæt på. Faktisk må jeg indrømme, at første gang jeg brugte den, var jeg træt i benene dagen efter. Og det er selvom jeg bruger mine ben aktivt hver dag.
Det er en kraftfuld og kompakt vibrationstræner, som samtidig er så tæt på lydløs som muligt. Det er en vibrationstræner der føles solid samt langtidsholdbar. Du får absolut meget for pengene med denne maskine.
Den garanterer, at du uden synderlig megen anstrengelse og på kort tid, kan opnå en behagelig følelse af afstressede samt afslappede ben.
Du kan koge din træning ned til 15 minutter, og alligevel kan du tone muskler, mindske ”de berømte deller på siderne” samtidig med, at din balancesans forbedres.
Smart træningsprogram og godt tilbehør
Træningsprogrammet der følger med til maskinen, giver dig bl.a mulighed for, at få endnu mere ud af din tid på vibrationstræneren ved, at udføre diverse øvelser, mens maskinen kører.
Du får også inspiration til, hvordan du kan bruge den uden, at det føles som at du træner.
Maskinen kan nemlig bruges overalt, uanset hvilken stilling du indtager. Mens du sidder som det er er hjemme i sofaen, på kontoret under bordet eller på farten på et hotel, er det bare med at få den frem.
Vibrationstræneren er ekstra bekvem for personer, der bevæger sig for lidt pga. stillesiddende arbejde og inaktivitet, der leder til problemer med benene.
Den svingende bevægelse og de hele 99 intensitetsniveauer, du kan vælge på eget initiativ, genopliver benmusklerne. Du vil føle at musklerne løsnes, stimuleres og forbedres mht. blodcirkulationen i benene; ubehag i benene er pist væk.
Hertil kommer, at du kan styrke din arme, overkrop og håndmuskler med de træningsbånd og elastikker, der følger med vibrationstræneren. Træningselastikkerne med håndtag kan du smart montere på siden af vibrationstræneren, så de kan anvendes samtidig med selve vibrationspladen.
Bånd anvendt i siddende øvelser sikrer en kontrolleret brug af både din bughule, mave og dine armmuskler. Dette hjælper på din stabilitet og giver dig mulighed for, at aktivere de rigtige muskelgrupper til de siddende øvelser.
Den brugervenlige fjernbetjening, den indbygget Bluetooth højttaler, skærmen med den overskuelige oversigt, samt de fire praktiske skridfaste fødder yder dig den maksimale-, sikre- og stabile komfort.
Fordele ved denne vibrationstræner:
- De medfølgende modstandsbånd & elastikker med håndtag kan øge effekten
- Vibrationerne gør alle øvelser to til tre gange mere effektiv
- Kan have en regenerativ og forebyggende effekt
- Maskine forbedrer musklernes heling efter udfordrende fysisk aktivitet, der fører til ømme muskler
- Maskinen hjælper dig med at lindre led- og muskelsmerter
- Den forbedrer din balance- og koordineringsevne
Specifikationer
- 99 intensitetsniveauer
- Display
- Fjernbetjening
- Medfølgende træningsprogram
- 5 programmer
- Bluetooth højttaler
- Medfølgende modstandsbånd & elastikker med håndtag
- Skridfaste gummifødder
- Dimensioner: 56 cm x 34 cm x 13,5 cm
- Maksimal brugervægt: 120 kg
Tunturi Cardio Fit V20 vibrationsplade (Bedste premium valg)
Fordele | Ulemper |
|
|
Med til maskinen følger der et sæde, som kan anvendes til siddende øvelser. Men det er ikke det eneste du kan bruge det til, du kan nemlig tage benene af, og bruge dem som håndtag til push ups på maskinen.
Benene kan monteres i 2 forskellige positioner på vibrationstræneren, så du selv bestemmer om, du vil have dem siddende i siden eller længere inde mod midten.
Derudover følger der selvfølgelig også træningselastikker med håndtag med til Tunturi V20, som kan sættes fast på siden af maskinen. Med et sæde, håndtag og elastikkerne giver denne maskine mange muligheder for forskellige øvelser, øvelser som du ikke kan lave på de fleste andre vibrationstrænere.
Det er desuden også værd at notere sig, at maskinen kan holde til en maksimal brugervægt på hele 150 kg. Det er væsentligt mere end de fleste andre, og selvom du måske ikke vejer i nærheden af dette, så er det en garanti for en maskine der er solidt bygget. Den bør holde i mange år frem.
30 hastighedsniveauer, 6 programmer og 3 funktioner
Vibrationstræneren leveres med 30 hastighedsniveauer, som du nemt kan justerer mens du træner, med den medfølgende fjernbetjening.
De lave frekvenser for vibrationerne er formålstjenlige til muskelafslapning og balancetræning. De mellemste frekvenser bedrer koordinationen, gendanner og styrker musklerne, ledbåndene og senerne. De høje frekvenser øger musklernes udholdenhed, kapacitet og regenerering.
Dette yder dig en intensiv aktivering af muskelfibrene, hvilket har en gunstig indvirkning, der modvirker appelsinhud og strammer op på din krop.
Maskinen har yderligere 6 programmer, hvor 3 af dem er forudindstillede og de 3 andre er manuelle. Det giver dig mulighed for at lave dine helt egne programmer, hvis du har behov for dette.
De 3 funktioner som du kan vælge mellem har med at gøre, hvordan maskinen vibrere. Du kan vælge mellem, at siderne løfter sig op og ned som en gynge, at hele maskinen løfter sig op og ned eller at begge funktioner anvendes samtidig.
Det giver dig igen endnu flere muligheder for variation og træning af forskellige muskler.
Specifikationer
- Mål med sæde (L x B x H): 71 x 39 x 34 cm
- Maks brugervægt: 150 kg
- Vægt: 15 kg
- Fjernbetjening medfølger
- 30 hastigheder
- 6 programmer
- 3 vibrationsfunktioner
- 2 træningselastikker med håndtag medfølger
- 2 håndtag til armhævninger medfølger
- 1 sæde medfølger
- Transporthjul
inSPORTline RexaBelt vibrationstræner (Bedste vibrationsbælte)
Fordele | Ulemper |
|
|
Resultatet udebliver da heller ikke; din form forbedres, og din krop træder mere markant frem. En sund kost og besiddelsen af inSPORTline RexaBelt fusionstræner borger for, at du virkeligt kommer i form.
Med 5 bælter i 4 forskellige typer, 4 forskellige programmer og vibrationsniveauer til at øge intensiteten, samt en højde der kan justeres i 5 niveauer, har du alle muligheder for at forme din krop, og få en bedre kropsholdning.
Produktet er velegnet til både begyndere, såvel som til avancerede brugere. En lydsvag motor gør den ideel til hjemmebrug, i lejlighed eller værelse.
Denne power plate er fremstillet med en glasbase, der giver mulighed for fodmassage samtidig. Og det er netop konstruktionen, der gør denne vibrationstræner anderledes end de fleste andre.
Med denne maskine anvender du bælter rundt om livet. Alt efter hvilket bælte du anvender, får du forskellige virkninger:
- Unikt turbobælte velegnet til hofte-, lår- og glutesmassage
- Anti-cellulitis bælte
- Dobbelt bælte – velegnet til afslapning af ryg & bryst
- Bælte med greb velegnet til afspændingsmassage, mens du former dine arme
Vær opmærksom på, at maskinen har en belastningskapacitet på 100 kg.
Førende producent bag vibrationstræneren
Produktet er blandt de ledende indenfor sin branche pga. udsvingene, der borger for en endnu mere intens og effektiv træning!
De medfølgende 4 automatiske programmer er baseret på intervaltrænings-princippet. Maskinen justerer automatisk hastighederne, så du kan koncentrere dig om dine øvelser.
Bælterne er holdbare og justerbare i længden, hvilket gør dem perfekte til brugere i alle størrelser.
Vibrationstrænerens stel bevæger sig ikke. Det er alene motoren, du står på, der vibrerer. Dette indebærer, at der praktisk talt ikke udsendes vibrationer ned i gulvet!
Specifikationer
- Vægt: 18,6 kg
- Mål: L80 cm x B48 cm x H123 cm
- Maks belastning: 100 kg
- Strømforbrug: 80 Watt
- 5 Medfølgende bælter i 4 forskellige typer
LifePlate 4.0 vibrationplade
Denne vibrationsplade fra LifeSport, er udstyret med en ekstra motor, for en mere effektiv træning.
De motorer på hhv. 200 W og 40 w, giver dig mulighed for både oscillation og vibration, eller begge dele samtidig.
Den medfølgende fjernbetjening er praktisk formet som et armbåndsur, så du altid har den lige ved hånden. Det gør betjeningen ekstra nem.
Den har 3 træningsprogrammer og kan holde til en maksimal brugervægt på 100 kg.
Frekvensen i vibrationerne kan komme helt ned på 7,3 Hz, som, kombineret med det indbbyggede dæmpningssystem, gør at du ikke behøver, at bekymre dig om hverken underboer eller naboer. I den modsatte ende, kan den komme helt op på 52,3 Hz, hvilket sikrer dig en effektiv træning.
Med i handlen får du også 2 træningselastikker med håndtag, for en større variation i dine øvelser på vibrationspladen.
Specifikationer
- 3 træningsprogrammer
- Egenvægt: 19 kg
- Maks brugervægt: 100kg
- Display
- Anti-slip gummilag
- Fjernbetjening formet som et armbåndsur
Tunturi V10 Essential vibrationstræner
Vibrationstræneren V10 Essential fra Tunturi er en power plate, der hjælper sin bruger med at træne og genoplive muskulaturen på en effektive måde.
Den hører til i hjemmet, men kan også anvendes andre steder.
De intense vibrationer stimulerer musklerne, så de trækker sig sammen og spændes. Dette er forklaringen på, hvorfor træningsøvelserne er højeffektive.
Det eneste du behøver at gøre med denne maskine, er at stå op på den med let bøjede ben.
Denne vibrationsplade hjælper sin bruger til at opnå den totale kropstræning gennem forskellige relativt simple øvelser. Hver øvelse er beskrevet i detaljen i den vedlagte brugsanvisning.
Ingen tvivl om at V10 Essential har gjort hvad man kunne for at assistere dig, i dine anstrengelser med at forme din krop og tabe dig på en let og tidsbesparende måde.
Nu om dage er det ikke alle, der har hverken tid eller lyst til, at tilbringe timer i et fitnesscenter hver dag. Vibrationsmaskinen tilbyder her en alternativ effektiv og sikker træning.
Specifikationer
- 3 træningsprogrammer
- Egenvægt: 11 kg
- Maks brugervægt: 120kg
- Display
- Anti-slip gummilag
- Dimensioner: L x B x h – 58 x 35 x 33 cm
Top Sport Vibro 3000 Vibrationstræner
Denne vibrationstræner er produceret af tyske Christopeit. De har produceret fitnessudstyr i mange år, og er meget kendte syd for grænsen.
Vibrationstræneren her sælges under navnet Top Sport, som er ét af mange navne Christopeit anvender til deres produkter. Herhjemme er de nok mest kendt, for mærkerne Hammer eller Finnlo. Uanset hvilket navn de bruger, er der garanti for god kvalitet.
Ikke desto mindre, er det en forholdsvis billig vibrationstræner, sammenlignet med mange af deres andre produkter, som giver god værdi for pengene.
En anden god måde at træne sin krop på er med en træningselastik. Du kan her se vores guide til de bedste træningselastikker her.
20 intensitetniveauer til målrettet træning af alle muskler
Træneren leveres med 20 intensitetniveauer, så du nemt kan finde et, der passer godt til din træning. Der er dog kun 3 træningsprogrammer, men med 20 niveauer at vælge mellem, så bør det være nemt at finde det rette.
En maksimal brugervægt på hele 150 kg, vidner om en solid maskine, hvilket er helt i overensstemmelse med Christopeits andre produkter.
Det siges, at 15 minutters vibrationstræning dagligt, er det samme som ca. 1 time med løb eller cykling. Vibrationstræning kan aktiverer kroppens celler, og dermed betydeligt reducere fedtvævet rundt hele kroppen.
Som med andre vibrationsplader bemærkes det, at man ikke kan bruge træneren, hvis man er gravid, har epilepsi eller andre sygdomme, der kan blive påvirket af vibrationerne.
På skærmen kan du følge med, i dataerne fra din træning.
Specifikationer
- 20 intensitetsniveauer
- 3 programmer
- Display viser hastighed, tid & kalorieforbrug
- Størrelse LxBxH: 68 x 38 x 15 cm
- Vægt: ca. 7,5 kg
- Maks brugervægt: 150 kg
Er træning på en vibrationstræner effektivt?
Vibrationstræning kan være effektiv, under de rette omstændigheder.
Er dit mål at enkelte muskelgrupper trænes målrettet, løsne hårde muskler, øge skelettets knogletæthed eller styrke muskulære svagheder, så kan målrettede vibrationer være en effektiv træning. Der kan også være mange fordele, udover disse, ved at dyrke vibrationstræning, som f.eks at kropsholdningen forbedres og at du får nemmere ved at genvinde balancen.
Fortalerne for vibrationstrænere hævder, at alene 15 minutters brug af en vibrationstræner 3 gange om ugen til at stimulere musklerne, kan gøre stor forskel. Der er nu heller ingen tvivl om, at vibrationstræning virker, tvivlen er udelukkende hvor effektivt det er, når kroppens muskulatur stimuleres med vibrationer.
Vi anbefaler at du bruger de medfølgende hjælpemidler, når du vil bruge vibrationstræner, samt supplere med almene træningsmetoder for at øge effekten af træningen.
Når vi antyder at nogle undersøgelser konkluderer, at vibrationer i hele kroppen kan hjælpe til med, at forbedre muskelstyrken og realisere et vægttab, skal man være klar over, at dette ikke kan stå alene: en sund kostplan for at reducere kalorieindtaget, er en nødvendig ledsager til vibrationstræningen.
Nogle undersøgelser viser endvidere, at vibrationer i hele kroppen, når de udføres korrekt og under lægeligt tilsyn, når det er nødvendigt, kan:
- Reducer rygsmerter
- Forbedre styrke og balance hos ældre voksne
- Reducer knogletab
Centralt står imidlertid fortsat, at hvis du vil tabe dig og forbedre konditionen, skal du holde dig til en sund kost og inkludere fysisk aktivitet i din daglige rutine.
Hvis du vælger vibrationer i hele kroppen, skal du som antydet huske, at lave aerobe aktiviteter og styrketræning. Og glem ikke at vibrationer i hele kroppen, kan være skadelige i nogle situationer.
Derfor skal du kontakte din læge, inden du bruger en power plate, som de også kaldes. Det gælder også og især, hvis du er gravid eller i det hele taget har helbredsproblemer.
Hvad siger forskningen om vibrationernes effekt?
Selvom mange vil afskrive det, fordi man tror, der er tale om smart markedsføring, kommer man ikke udenom, at stadigt flere videnskabelige undersøgelser og forskningsresultater samstemmende har påpeget, at der alligevel er noget om snakken om vibrationernes effekter.
Forskere fra Eindhoven University of Technology har bygget en vibrerende maskine, som de hævder, kan gøre træning 25% til 100% mere effektiv.
Maskinen kaldes maxDFM, og selvom den blev bygget til primært fysioterapeutiske genoptrænings-formål, mener forskerne, at den også kan bruges på raske individer.
Videnskaben om vibrationstræning er enkel. Når man står på en vibrerende overflade – en platform – ekspanderer man skiftevis muskulaturen hurtigt hvorefter den trækker sig sammen igen. Dette sker som sagt gentagne gange i en sekvens af vibrationer.
En artikel af Cardinale og Wakeling i British Journal of Sports Medicine antyder, at vibrationstræning for hele kroppen kan være gavnlig, når det kommer til at reducere resultaterne af aldringsprocessen.
Artiklens konklusion går på, at vibration af muskler og knogler kan simulere en gåtur. Dette bevirker at mikrorevner i muskler og knogler starter en proces, hvor knogler og muskler gendannes.
På den måde styrkes musklerne hvilket fører til det, man i fagsproget kalder hypertrofi. Hypertrofi siger noget om forstørrelsen af et organ eller en del heraf pga. celleøgning.
Når vi taler om hypertrofi i forbindelse med muskulaturen, har det at gøre med at de udvikles ved træning. Mht. knoglestrukturen sker der en forbening af knoglerne og hermed en styrkelse.
Rita Thomás, Vinson Lee og Scott Going offentliggjorde en artikel i American College of Sports Medicine journal (Vol. 15 / No 6, 2011), hvor man fokuserede på vibrationstræning som lindrende i forbindelse med specifikke lidelser.
Mht. neurologiske tilstande som multipel sklerose, Parkinsons sygdom og cerebral parese viste forskningen positive effekter fra træning i hele kroppen.
For dem der må slås med sygdomme som slidgigt, korsbåndsrekonstruktion og lav knoglemineraltæthed (osteoporose) viste forskningen, at der var svage til moderate tegn på, at vibrationstræning kan være gavnlig.
Som antydet kan apparatur af den slags, anvendes som et led i fysioterapiens genoptræning.
Aidan Rich, talsmand for den australske fysioterapiforening konkluderer, at der er et behov for vibrationstræning i forbindelse med genoptræning af mennesker, der enten ikke har trænet, eller har været udsat for sygdom og inaktivitet.
Rich antyder, at der ganske vist er andre og bedre måder at genoptræne en patient på. Dette indebærer imidlertid ikke, at vibrationstræning ikke kan anvendes som et værktøj.
Når der her tales om andre måder, handler det netop om det ovenfor antydede mht. at kombinere vibrationstræning med andre træningsformer som f.eks. traditionel styrketræning, kardiovaskulær træning i form af at man går, cykler eller laver balanceøvelser.
Døjer du med uro i benene? Så kan det være at en cirkulationstræner er løsningen. Du kan her se vores guide til de bedste cirkulationstrænere.
Ifølge Aidan Rich er der nogle forskningsartikler af god kvalitet, hvor man videnskabeligt har undersøgt brugen af vibrationstræning, også kendt som den totale kropsvibration med henblik på at vurdere, om der er en forbedring i form af muskelstyrke, balance og knogletæthed. Men målgruppen har hovedsageligt være folk over 50.
Indenfor elitesporten refererer Rich til én undersøgelse. Den konkluderer, at vibrationstræning hos en gruppe af hockeyspillere, sammenlignet med en kontrolgruppe af almindelige motionister og en gruppe af cyklister, forbedrede ”eksplosionerne” hos hockeyspillerne under en springopgave.
FAQ – Ofte stillede spørgsmål
Hvilken vibrationstræner er den bedste?
I denne guide har vi kigget nærmere på nogle af de bedste vibrationstrænere, der er på det danske marked. Ud fra visse parametre, såsom kvalitet, brugervenlighed og brugeroplevelse har vi fundet frem til en vinder. Vinderen af vores vibrationstræner test er WeightWorld vibrationstræner, hvor du både får kvalitet for dine penge, samt godt og brugbart tilbehør.
Hvilken vibrationstræner er den bedste til prisen?
Vi har i denne guide også kigget nærmere på, hvilken vibrationstræner der er den mest budgetvenlige, uden at du går helt ned på kvaliteten. Vinderen af bedst til prisen i denne guide er også WeightWorld vibrationstræner, som er en brugbar og billig maskine. Der er ingen af de andre, som leverer det samme, til en lige så god pris.