Spinningcykler hører til blandt de mest brugbare træningsmaskiner, når det kommer til arbejdet med, at smide de overflødige kilo af kroppen.
Fordelene ved, at sætte sig op på, en spinningcykel og træne igennem, er legio. Spinning vil med sikkerhed styrke, dit hjerte-kar system og genopbygge dine benmuskler.
Og det behøver du såmænd ikke at gå i fitnesscentret for nu om dage. Cyklen er overkommelig økonomisk set, så du kan sidde derhjemme i dit eget lille private fitnesscenter og opbygge din kondition og benmuskulatur.
At sidde derhjemme på cyklen, vil hurtigt få dig til, at tænke på ”the real thing” – cykelturen ud i det blå, eller ned gennem serpentiner svingene i Alperne eller Pyrenæerne under Tour de France, med hver nerve og muskel i kroppen, spændt til det yderste.
Spinningcykler i denne guide
- Odin S800 spinningcykel (Bedst til prisen)
- Sole SB700 spinningcykel (Bedst i test)
- Odin S600 Spinningcykel (Bedste billige spinningcykel)
- Kettler Hoi Frame indendørs cykel (Bedste PRO valg)
- Abilica Racer 20 spinningcykel
- Odin S900 spinningcykel
- Keiser M3i Studio Plus spinningcykel
- Abilica Racer 2.1 spinningcykel
Hvilken spinningcykel skal du købe?
Stationære cykler har været tilgængelige på markedet i årtier. Vi har set dem annonceret på tv, på internettet og i aviser. Fordi der er så mange mærker og typer stationære cykler til rådighed, er det ikke nemt at vælge en, som lever op til ens forventninger.
Det faktum, at der er så mange forskellige af dem derude, kan få dig til at føle dig lidt overvældet.
Normalt har de billigere cykler, grundlæggende funktioner som f.eks. variabel træningsmodstand og et par programmeringsmuligheder.
I den midterste del af markedssegmentet finder du cykler, der er bedre bygget, laver mindre støj og føles mere solide.
Hvad angår de avancerede modeller, forventer man selvfølgeligt også mere avancerede funktioner, som en mere præcis og detaljeret computer, forudindstillede træningsprogrammer, brugerprofiler, længere garanti og flere modstandsniveauer.
Hvor avanceret skal din spinningcykel være?
Før du køber en spinningcykel, skal du finde ud af, hvad dine målsætninger er for din træning.
Tænk på, hvor ofte du skal bruge cyklen, og hvor hårdt du vil køre dig selv. Mange overvurderer deres evner og tror, at de vil klare at holde trit med den træningsplan, de har i tankerne.
Dette fører dem til at købe den dyreste spinningcykel, de kan finde. De ender ofte med en erkendelse af, at de ikke udnytter deres fulde potentiale.
Når du er i stand til at lave realistiske estimater vedrørende brugen af maskinen, vil du finde det nemmere at vælge den, der matcher dine træningsmål.
”Must have” funktioner
Uanset hvor mange penge du er villig til at bruge på en spinningcykel, eller hvilken maskine du er interesseret i, skal ethvert træningsudstyr have mindst et par grundlæggende funktioner.
Du bliver nødt til at se dig om efter en cykel med forskellige modstandsniveauer, ligesom sædet skal føles behageligt nok, når du nu kommer til at sidde på det i så lang tid. Dette gælder især, hvis du ikke ligefrem svarer til gennemsnittet.
Komfort skal sættes i højsædet uanset budgettet. Pedaler skal ikke kun være brede nok, de skal også have en om-spænding (en ståhætte), der sikrer, at dine fødder ikke glider, mens du cykler.
Den indbyggede computer skal vise grundlæggende statistikker som hastighed, tid og antallet af brændte kalorier. Dette gælder især i forbindelse med hjertefrekvensen.
Er du lidt i tvivl om en spinningcykel er det rigtige for dig? Få et overblik over indendørs træningsmaskiner her
Ekstra tilbehør
Skab dig et overblik hvilket ekstraudstyr, det kunne være en ide at tilkøbe.
Hvis du ikke kan træne uden at lytte til dine yndlingsmelodier, skal der indbyggede akustiske lydsystemer til. De giver dig mulighed for at afspille din musik højt.
En anden funktion, du måske vil tage med i overvejelserne, er en drikkebeholder – dette synes måske ikke så vigtigt, men det hjælper helt sikkert, hvis cyklen har en, fordi du ikke behøver at afbryde din træning for at få en slurk vand eller din foretrukne energidrik.
Som markedet ser ud nu, er det især disse modeller der trænger sig på:
Odin S800 spinningcykel (Bedst til prisen)
Fordele | Ulemper |
|
|
Hvis du kigger efter en spinningcykel, der giver usædvanlig god værdi for pengene, så er Odin S800 det rette valg.
Du får ikke den mest fashionable og innovative cykel, som markedet kan byde på, men til gengæld kan du forvente, at du her får noget for dine penge. Denne spinningcykel er nemlig valgt som ”den bedste til prisen”.
Med en maksimal brugervægt på hele 150 kg, er du sikker på at cyklen er bygget solidt. Og når der samtidig er et svinghjul på 22 kg, så er du sikret en stabil spinningcykel, med et godt og jævnt tråd.
Odin S800 vejer da også 47 kg, hvilket er med til at understrege, at det er en stabil cykel.
Mange justeringsmuligheder
Både sadel og styr kan justeres vertikalt og horizontalt, og styret byder desuden på masser af grebsmuligheder.
Det betyder, at uanset hvilken position du foretrækker, så er det muligt med Odin S800 spinningcykel. Sadlen er i øvrigt konstruerede med en fordybning i midten, så belastningen fordeles korrekt.
Computeren giver dig de mest nødvendige dataer, som f.eks hastighed, distance, kalorier forbrændte og puls, via de indbyggede pulsmålere i håndtagene.
Lydsvag spinningcykel til en god pris
Cyklen drives med et remsystem, som sørger for at lydniveauet holdes på et minimum. Du kan altså bruge den i stuen, mens andre ser tv.
Skal du pakke den væk efter brug, gør de to transporthjul det nemt at køre den væk, også selvom den vejer 47 kg.
Skal vi finde noget negativt, ved denne cykel, prisen taget i betragtning, så er det at den leveres uden klikpedaler. Pedalerne har i stedet justerbar tåhætte, som du kan spænde ind til skoene.
Det er muligt, at tilkøbe klikpedaler til den. Til prisen får du dog rigtig meget for dine penge med Odin S800.
Der er virkelig god grund til, at kigge nærmere på denne spinningcykel, da den, hvad kvalitet og effektivitet angår, til hver en tid slår langt de fleste andre cykler i samme prisklasse.
Specifikationer
- Vægt: 47 kg
- Vægt svinghjul: 22 kg
- Længde x bredde x højde: 123 x 54 x 115 cm
- Maks personvægt:150 kg
- Ergonomisk sadel med fordybning i midten
- Justerbar sadel og styr
- Computer medfølger
- Transporthjul
Sole SB700 spinningcykel (Bedst i test)
Fordele | Ulemper |
|
|
Udstyret med en kraftig krank og et kevlar bremsesystem, er Sole SB700 konstrueret til, de svære træk og de hurtige intervaller. Du har med en robust cykel, med rem drift at gøre. Dette gør træningen næsten lydløs.
Den trinløse justering af sæde og styr gør det nemt, at indstille den helt rigtige position, til den gode og effektive træning. Både sæde og styr kan afpasses lodret og vandret, og cyklen er følgelig forbilledlig for de fleste brugere.
Cyklen leveres med kombinationspedaler, hvor du har SPD pedaler på den ene side, og en om-spænding i form af en stålhætte på den anden. Der er mulighed for, at anvende spinningsko samt almindelige træningssko, alt efter behov og smag. SPD klamper til skoene følger med i købet.
Cyklen er udstyret med en trådløs computer, med et baggrundsbelyst LCD-display, der gør det muligt, at se gennemførte pedalomdrejningerne per minut, den anvendte, tid, kcal forbrændingen, distance tilbagelagt og hastigheden.
Opgraderet med Bluetooth og Zwift connection
Med den opgraderet Bluetooth version af SB 700, kan du benytte dig af din tablet, som der i øvrigt er en smart holder til på styret, til at blive underholdt mens du spinner.
Du kan desuden også connecte til Zwift, via din tablet og computeren på cyklen, og køre mod andre spinningentusiaster. Det er en god måde, at få ekstra motivation på, især hvis du, ligesom mange andre, har et konkurrencegen. Med Zwift kan du køre mod folk fra hele verdenen, lige når det passer dig.
Computeren kan også forbindes med et pulsbælte, der måler pulsen trådløst. Det er muligt, at bruge personlige pulszoner med alarmlyd, der gør det nemmere, at køre med den ønskede intensitet.
Den velkendte kvalitet fra Sole Fitness
Sole Fitness er kendt for at udvikle slidstærke og innovative produkter, der er rettet mod alle brugergrupper, spændende fra nybegyndere til konkurrenceudøvere.
Sole har indenfor de seneste 5 år, været det hurtigst voksende fitness brand, til brug i hjem og kommercielle centre, i både USA og Canada.
Denne spinningcykel fra Sole, er ingen undtagelse fra deres velkendte kvalitet. Både PriceRunner, BGH, Fitness-blog og svenske bäst-i-test, har udnævnt den til “Bedst i test”, i deres spinningcykel test.
Fitmagasinet siger, at den er kåret til “nordens bedste professionelle valg”. Testfabrikken kalder den “en solid og professionel spinningcykel, der kan holde til en hård omgang hjemmetræning”.
Det er endnu et pletskud fra Sole Fitness.
Specifikationer
- Længde x bredde x højde: 121 x 54 x 121 cm
- 22 kg svinghjul
- Lydsvag remdrift
- Kevlar bremsesystem
- Modstandsstyring: manuelt drejehåndtag (klassisk spinning)
- Trinløs modstandsregulering
- Maks brugervægt: 135 kg
- Horisontal & vertikal sædeindstilling
- kombinationspedaler – SDP og ståhætte
- Horisontal & vertikal styrindstilling
- Justerbare støtteben
- Vægt: 64 kg
- Transporthjul
- Cykelcomputer medfølger inkl. pulsmodtager
- Pulsbælte er tilkøb
- Øvrigt: ekstra kraftig krank & trinløs indstilling af sæde & styr
Odin S600 Spinningcykel (Bedste billige spinningcykel)
Fordele | Ulemper |
|
|
Det er den billigste cykel i denne guide, men den er stadig yderst brugbar i hjemmet, hvis du ikke har de helt store krav til dit udstyr.
Med et overraskende tungt svinghjul på 12 kg og et filtbremsesystem, får du en spinningcykel med et godt tråd, der kan udfordre hjemme motionisten.
Den justerbare sadel giver dig mulighed for, at sidde præcis som du vil. Sadlen kan nemlig justeres både vandret og lodret. Lodret kan sadlen justeres, fra 80 cm over gulvet til 100 cm over gulvet.
Den brugervenlige og overskuelige skærm viser dig tid, kalorier, hastighed og distance.
Hvis du ønsker dig en effektiv og billig spinningcykel til hjemmebrug, så går du ikke galt i byen med denne model.
Hvorfor vælge en spinningcykel?
Forskellen på en motionscykel og en spinningcykel er, at en spinningcykel er udformet som en racercykel. Det betyder bl.a, at sædet både er lidt hårdere og lidt smallere.
På en spinningcykel er svinghjulet ofte tungere og direkte forbundet med pedalerne, ved enten rem eller kæde.
Du kan cykle på en spinningcykel derhjemme med din egen musik eller slet ingen. Men det betyder altså, at du skal være god til at motivere dig selv, da du ikke har programmer.
Med spinning får du virkelig forbrændt en masse kalorier, da du ofte kører med forskellige intensiteter og intervaller. Man kan ikke undgå at få sved på panden, når man først er kommet i gang på spinningcyklen.
Udover at det kan lede til et vægttab, er der andre gode fordele ved at spinne, sammenlignet med andre motionsformer. En af de bedste fordele er, at denne form for motion ikke slider nær så meget på dine led, som mange andre former for motion gør.
Denne motionsform er derfor rigtig god til dig, der har sarte muskler eller knogler, der hurtigt får skader.
Specifikationer
- 365 dages returret
- Dimensioner: L:101 x B:50 x H:125 cm
- Svinghjul: 12 kg
- Justering af modstand: Trinløs manuel
- filtbremsesystem
- Computer
- Vægt: 27,5 kg
- Maks. brugervægt: 110 kg
- Transporthjul
Kettler Hoi Frame indendørs cykel (Bedste PRO valg)
Fordele | Ulemper |
|
|
Designet gør cyklen mere stabil, hvilket gør det nemmere at give den fuld gas i pedalerne. Du behøver ikke bekymre om, at cyklen ryster eller går fra side til side. Den står solidt og stabilt placeret på sine gummifødder.
Designet vandt i øvrigt Red Dot design award i 2023, hvilket er en stor anerkendelse af det unikke og innovative design som cyklen byder på.
Professionel cykel med Bluetooth & Wifi
Det er en professionel cykel, der leveres med Bluetooth og Wifi, så du får adgang til interaktiv træning. Det giver dig mulighed for, at bruge træningsapps som f.eks Kinomap og Zwift, samt at tilslutte til et trådløst pulsbælte.
Og er det ikke nok for dig, eller foretrækker du de gode gamle træningsprogrammer, som er indbyggede i cyklen, så har du 20 forskellige programmer du hurtigt kan vælge mellem, ved brug af den brugervenlige 7″ touchskærm. Du kan desuden også selv, konfigurere dine egne træningsprogrammer.
Induktionsbremsesystemet giver dig mulighed for, at regulere intensiteten i din træning, gående fra 5 til 400 Watt, og med en maks. effekt helt oppe på 600 Watt. Det bør være mere end rigeligt for langt de fleste. Derudover byder remtræk systemet også på friløb, præcis som når du cykler på landevejene.
Realistisk og ergonomisk træning på din egen indendørs cykel
Både sadel og styr giver utallige muligheder for tilpasning og greb. Begge kan justeres horizontalt og vertikalt, hvilket gør det nemt at finde sin optimale position.
Gedebukkestyret gør din træning endnu mere realistisk, og kombineret med interaktiv træning, føles det næsten som at man er med på UCI world Tour.
Pedalerne der medfølger er combiclick (SPD), som kan anvendes med både kliksko og almindelige sko.
Cyklen har en maksimal brugervægt på 130 kg og vejer selv 48 kg. Det er altså en solid konstruktion, som kan holde til lidt af hvert, i mange år frem.
Specifikationer
- Bluetooth & Wifi
- Induktionsbremsesystem med 600 watt spidseffekt, kan justeres i 5 Watt trin mellem 5 & 400 Watt
- Vægt svinghjul: 8,5 kg
- 20 træningsprogrammer
- Combiclick SPD pedaler
- Maks personvægt:130 kg
- Passer til personer mellem 150 & 200 cm
- Flot ergonomisk racersadel
- Horizontalt & vertikalt justerbar sadel & styr
- Vægt: 48 kg
- Transporthjul
Abilica Racer 20 spinningcykel
Fordele | Ulemper |
|
|
Der bydes desuden på både vandret og lodret justering af sadel. Hvis det handler om at få en billig spinningcykel, der er stabil samt behagelig, så er det her lige den model som passer til dig.
Abilica svigter ikke
Det norske mærke Abilica har gjort det igen. Ingen tvivl om det. Abilica har formået at forbedre sit brand til en kvalitetscykel, som snart ”Gud og hver mand” har råd til at købe.
De har oparbejdet et ry som et brand, der leverer kvalitetsudstyr til rimelige priser.
Vær dog opmærksom på, at denne cykel leveres uden computer.
God og billig spinningcykel til hjemmet
Med et svinghjul på 20 kg. er du sikret et jævnt tråd, og med en totalvægt på 42 kg. er du samtidig sikret en stabil spinningcykel. Den maksimale brugervægt er på 120 kg, hvilket vidner om en solid cykel.
Cyklen fylder ikke så meget, og med de påmonterede transporthjul, er det nemt at pakke den væk, hvis du har behov for dette.
Det er ikke verdens mest avanceret spinningcykel, men den kan det den skal og den gør det godt. Med denne cykel er du sikker på, at få god værdi for dine penge, samt en god og behagelig træning.
Abilica Racer 20 er en god og billig spinningcykel, der egner sig perfekt til hjemmebrug.
Specifikationer
- Vægt: 42 kg
- Vægt svinghjul: 20 kg
- Længde x bredde x højde: 103 x 51 x 124 cm
- Maks personvægt:120 kg
- Ergonomisk sadel
- Justerbar sadel og styr
- Transporthjul
Odin S900 spinningcykel
Fordele | Ulemper |
|
|
Det er præcis dét som kendetegner Odin, at man får meget for sine penge, og S900 er ingen undtagelse.
Cyklen er udstyret med et 25 kg tungt svinghjul, og en konstruktion der kan klare en brugervægt, på helt op til 150 kg. Det vidner om en solid cykel, med et godt og jævnt tråd, der er langtisholdbar.
Bluetooth til online træning
Som set ved topmodeller, har Odin S900 også indbygget Bluetooth, der kan anvendes til online træning, via din smart device.
Du kan f.eks anvende Kinomap eller Zwift, og dermed spinne på ruter i næsten hele verden, og med eller mod ligesindet entusiaster. Det er både sjovt, underholdende og motiverende!
Derudover har cyklen 24 modstandsniveauer, Watt funktion, remdrift og et magnetisk bremsesystem. Der er altså mulighed for en god træning, uanset om du er nybegynder eller erfaren.
Computeren giver dig om info om bl.a distance, Watt, omdrejninger, tid og hastighed.
Komfortabel spinning
Justeringsmulighederne og det flotte gedebukkestyr, giver rigeligt med mulighed for, at tilpasse cyklen til en komfortabel position.
Sadlen kan justeres vandret og lodret, og de mange grebsmuligheder på styret, sørger for den rette position.
Specifikationer
- Vægt: 38 kg
- Vægt svinghjul: 25 kg
- Blutooth til online træning
- 24 modstandsniveauer
- Længde x bredde x højde: 130 x 65 x 120 cm
- Maks personvægt:150 kg
- Flot ergonomisk sadel med synlige syninger
- Vandret & lodret justerbar sadel
- Gedebukkestyr
- Transporthjul
Keiser M3i Studio Plus spinningcykel
Fordele | Ulemper |
|
|
For pengene får du den højeste kvalitet i forhold til holdbarhed, ydelse og design.
Det er en unik spinningcykel, i et smart design der passer ind de fleste steder, som mange cykelentusiastiske forbrugere har bemærket. Rammen på cyklen er af en robust kvalitet, der går igen ved styr og den generelle følelse, når der trænes igennem.
Hvis du vil have varieret og udfordrende træning, så dette spinningcyklen for dig. Den høje kvalitet og de mange muligheder, sikrer dig en god og motiverende træning.
Modellen er både til den ambitiøse nybegynder og den erfarne træningsentusiast.
Mange muligheder
Du får 72 forskellige modstandsniveauer, så du altid kan finde lige præcis det niveau der passer til dig. Og den magnetiske bremse, samt den overskuelige skærm, sikrer at du føler dig godt tilpas på cyklen.
Den høje kvalitet kan du også føle med de flydende bevægelser og den gode komfort når du sidder på cyklen.
De mange indstillingsmuligheder gør at du kan indstille både saddel og styr, så det passer perfekt til dig.
Spinningcyklen kommer desuden med en Bluetooth og ANT+, som sikrer dig, at du kan bruge et utal af apps og programmer. Det gør det også muligt, at tilkoble f.eks Zwift og Kinomap, som er nogle af de førende indenfor virtuelle cardio programmer.
Hvorfor træne med en spinningcykel?
Når du træner med en spinningcykel, så får du en behagelig, skånsom og effektiv træning, der vil forbedre både din kondition og din iltoptagelseskapacitet.
Hvis sammenligner spinning med løb, så er dine led belastede meget mere når du løber end når du sidder på en spinningcykel.
En af de ting du skal kigge på, når du skal finde en spinningcykel, det er vægten af svinghjulet og drivsystemet. Denne spinningcykel har et svinghjul der vejer hele 20 kg.
Det sikrer dig et jævn og behageligt tråd, når du træner på den.
At træne med en spinningcykel er en meget bild og effektiv træningsmetode, når man både ønsker at træne kondition og iltoptagelseskapacitet.
En spinningcykel er skånsom, idet belastningen er jævn, når man cykler, sammenlignet med løb, hvor belastningen af leddene er meget større.
Fordele ved spinning:
- Effektiv cardiotræning
- Høj forbrænding
- Du kan opnå vægttab
- Stærkere muskler i benene
- Sund træning, der styrker hjerte, kredsløb, lunger, immunforsvar m.m.
Specifikationer
- Bremsesystem: Friktionsfrie Magneter
- Modstandsregulering: Faste niveauer
- Computerdata: Overskuelig computer viser tid, hastighed, distance samt kalorier
- Modstandsniveauer: 1-72
- Dimensioner LxBxH: 130 x 66 x 113 cm
- Vægt: 42 kg
- Maks. brugervægt: 158 kg.
Abilica Racer 2.1 spinningcykel
Fordele | Ulemper |
|
|
Der er i stedet lagt vægt på robusthed og en godt tråd, til en fornuftig pris. Svinghjulet vejer nemlig hele 22 kg, totalvægten er 45 kg og den maksimale brugervægt er på 120 kg.
Både sadel og styr kan justeres horizontalt samt vertikalt, og pedalerne er SPD kombinationspedaler. Det betyder, at du både kan anvende spinningsko og almindelige sko, når du spinner.
Du er altså sikret en stabil spinningcykel, som giver en behagelig og effektiv træning, der samtidig er yderst lydsvag, grundet den stillegående rem, som cyklen er udstyret med.
Den medfølgende computer kan vise tid, distance, hastighed og forbrændte kalorier.
Hvad siger de andre om den
PriceRunner kalder denne spinningcykel for “Bedste mellemklasse valg”. BGH har givet den titlen “Bedst til prisen”. Fitmagasinet siger at den er “kåret i nordens største test, som den bedste i sin prisklasse”. Testfabrikken siger at “Det er en kvalitet cykel, der ligger i et middel prisleje”.
Der er altså masser af pæne ord og titler til denne spinningcykel, og det er nok ikke helt tilfældigt. Abilica er nemlig kendte for deres gode kvalitet til yderst rimelige priser.
Specifikationer
- Vægt: 45 kg
- Vægt svinghjul: 22 kg
- Længde x bredde x højde: 120x55x117 cm
- Pedaler: SPD Kombination
- Maks personvægt:130 kg
- Krank: 3-delt
- Sæde: Smalt racersæde
- Rem: Stillegående
- Justering af sadel og styr
- Computer medfølger
Det foregår indendørs
Spinningcykler hører til blandt de mest brugbare og anvendte træningsmaskiner, hvis det er ekstra pund du vil rasle af kroppen.
Det har mange fordele ved at spinne dig igennem et træningssystem baseret på spinning. Spinning vil øge din hjerte-kar-støtte og genopbygge dine benmuskler.
Hvis du starter hjemmeøvelser på en spincykel, får du mange nyttige oplevelser. Når du sammenligner udendørs cykling med indendørs cykling, er indendørs cykling mere sikker end udendørs cykling.
I dag kan den moderne teknologi give dig fornemmelsen af at cykle i den virkelige verden, uden at det kan have nogle som helst uheldssvangre omkostninger for dig.
Det kan lyde mærkeligt set på baggrund af den danske cykelkultur, men i USA er en cykel ofte en lige så sjælden en foreteelse som en cykeltur på månen. Dermed kan spinningcyklens popularitet også forklares ved manglen på cykelkultur – det er ikke alle steder, hvor der som i Beijing er 5 millioner cykler – selvom det efterhånden også hører fortiden til i den moderne storstad.
Og så kan det selvfølgeligt alt sammen skyldes almindelig dovenskab og manglende lyst til at kaste sig ud i legemlige excesser.
Faktum er, at ikke alle er klar til at gå ud i det fri for at sætte sig op på en racercykel. Spinning er et kompromis, som mange er kommet til at holde rigtigt meget af.
Spinningcyklen blev designet til at simulere den ægte landevejscykling, og det kan endda foregå indendørs.
Cykelverdenen byder på mange former for cykling spændende fra landevejscyklen, Mountainbiken og spinningcyklen. Spinning er indendørs træning, hvor du ikke mister udendørscyklingens fordele.
Du kan også løbe indendørs, uden at miste fordelene fra udendørs løb. Læs vores guide til det bedste løbebånd
Forbrænding af fedt ved brug af spinningcykel
En anden fordel ved spinning er den modstand cyklen er kreeret til at yde dig. En spinningcykel er fremstillet på grundlag af et tungt svinghjul, der er forbundet direkte til pedalerne, hvilket balancerer din kropsvægt. I princippet er cyklen bygget op på samme måde som en crosstrainer, med et tungt svinghjul, til at give modstand.
Den store forskel på en spinningcykel og en crosstrainer ligger selvfølgelig i det efterfølgende design og brugsmetode. Med en crosstrainer aktivere du hele kroppen, og du skal træne stående. Spinningcyklen har så andre fordele i stedet, som vi også kommer ind på i denne guide. Hvis du vil læse mere om gode crosstrainer, kan du se vores guide til de bedste crosstrainere her.
Det hele kan foregå til din foretrukne musik, så når du træner indendørs, får du motion til den rytmiske musik.
Hvis du følger øvelsesinstruktionerne, kan du dagligt forbrænde omkring 600 kalorier, og det på 40 minutter. Træningsprogrammerne tager højde for, at du kan øge og mindske tempoet og på den måde bliver den gode træning daglig rutine.
De fleste af de moderne opdaterede spinningcykler har fordele
En integreret trådløs LCD-konsol giver dig mulighed for at beregne kalorierne, du har brændt af. Endvidere kan du se hvor lange afstande, du har tilbagelagt.
Displayet viser dig din hastighed, omdrejningstal og den tid, du har brugt til din træning. Mange indendørs spinningcykler udmærker sig ved sine brugervenlige funktioner, og de er perfekte til den daglige omsorg for dine hjertefunktioner.
Hertil kommer, at de er holdbare, lette i vægt og lette håndterbare.
Fordele og ulemper ved spinningcykler
Hvis vi kort skal opregne spinningcyklens fordele, trænger følgende sig umiddelbart på:
- Indendørs cykler er mere sikre end udendørs cykler
- Omsorg for hjerte og kredsløb: Spinning er en fremragende metode til at styrke dit hjerte. Spinning kan forbedre dine normale hjerteslag til omkring 85 pr. Minut.
- Når du spinner forbrænder du flere kalorier.
- Du får veltonede, stærke og velformede ben.
- Du får synkroniseret din abdominale muskelstruktur.
- Spinning får dig til at slappe mere af.
Da du sidder det meste af tiden, er der ingen belastning på din ryg. Sammenlignet med vægtløftning og styrketræning i mere belastende maskiner er dette en fordel. Og det er jo heller ikke sikkert, at du ønsker at udvikle alt for mange muskler?
Men intet i denne verden er så godt, at det ikke også har sine ulemper:
- Hvis du spinner indendørs, får du ikke en oplevelse af, hvad det indebærer at cykle i det fri. Det drejer sig om oplevelsen af dufte, det virkelige landskab og følelsen af, at man kommer fremad. Det er der som sagt end del, der gerne er foruden. Cykling i al slags vejr er ikke altid en behagelig oplevelse.
Når du står op fra sadlen på disse stationære cykler, skal du sørge for ikke at skade dine knæ og arme til sprint eller op ad bakke.
Vi har fundet denne video fra Abilica der forklarer lidt om hvad du skal holde øje med når du vil købe en spinningcykel
Træningen på spinningcykel
Uanset om du er en spinninginstruktør, fanatisk spinner, cyklist på deltid i centret eller nybegynder er det væsentligt at kende til princippet bag intervaltræning.
Intervaltræning handler kort og godt om, at man ikke hele tiden kører derud af i det samme tempo. Man varierer intensiteten, tempoet og de forskellige tidslængder træningen foregår indenfor. Du træner med andre ord i ”intervaller”. På den måde bliver træningen bliver mere afvekslet og fremfor alt langt mere effektiv.
Det er ganske enkelt en genial måde at spare tid på.
Intervaltræning kan f.eks. opdeles i to, tre eller flere tempi, som du selv arrangerer. Du bestemmer, hvor mange ”sæt”, træningssessionen skal omfatte, og du opdeler i de tider du kører, i et bestemt tempo.
Nybegynderen på spinningcyklen
En nybegynder kan vælge at starte med det adstadige og rolige tempo, hvor man vælger intervallet et minut hurtig kørsel efterfulgt af 30 sekunders adstadigt tempo.
Det milde interval gør det hårde arbejde udholdeligt på samme tid med, at det alligevel skaber en forøget intensitet for begynderen.
Begynderen starter med at cykle hurtigt i et minut. Efter minuttet er gået og en tidtager har sendt et signal, begynder vedkommende at køre langsommere i 30 sek. Efter de 30 sekunder er gået, sætter cyklisten atter farten op et minut igen efterfulgt af 30 sekunders langsom kørsel og så fremdeles på samme måde.
Man kan også, når man bliver bedre trænet, gradvist øge længden på intervallerne med den øgede belastning. F.eks. 1 minut hurtigt efterfulgt af 30 sekunder langsomt, næste gang 2 minutter hurtigt efterfulgt af 30 sekunder og så op til f.eks. 4 – 5 fem minutter hurtigt med 30 sekunders langsomme ved hvert skift mellem hurtigt og langsomt.
Intervaller er princippet for de fleste spinninghold: Din hjertefrekvens øges hurtigt og sikkert på kort tid, og dette er gavnligt for din kardiovaskulære og anaerobe kraft på meget kort tid.
Forholdet mellem indsats og ”hvile” er den magiske formel. Men når det er sagt, skal det ikke glemmes, at den grundlæggende proces kan udføres på et uendeligt antal måder! Indendørs spinning fokuserer på alle mulige øvelser!
Husk at snakke med din læge, inden du sætter i gang med træningen.
FAQ – Ofte stillede Spørgsmål
Hvilken spinningcykel er bedst?
Vi har kigget nærmere på 7 af de mest populære spinningcykler, der er på markedet i Danmark. Vi har vurderet hvordan oplevelse, kvalitet, brugervenlighed samt sikkerhed er. Vi har ud fra disse parametre kåret Sole SB700 spinningcykel som værende den bedste spinningcykel til hjemmebrug netop nu..
Hvilken spinningcykel er bedst til prisen?
Udover at finde en bedst i test spinningcykel, så har vi også fundet en bedst til prisen. Pris og kvalitet hænger naturligvis sammen, men vi har alligevel fundet frem til en god spinningcykel, der er billigere end gennemsnittet. Det er modellen Odin S800, som er en god spinningcykel til hjemmet, til en rigtig fornuftig pris.
Hvilke muskler træner du ved spinning?
Mange har den idé at det kun er ben og lår du træner ved spinning. Dette er forkert. Faktisk får du trænet en stor af din krop når du cykler. Du får udover ben og lår også trænet baller, ryg og mavemusklerne.
Skal jeg vælge en spinningcykel eller motionscykel?
Det er lidt en smagssag. Den store forskel på de 2 er, at på en spinningcykel sidder du mere som på en racercykel, hvorimod på en motionscykel sidder du mere som på en almindelig cykel. Spinningcyklen byder på de samme indstillingsmuligheder som motionscyklen, og dertil kan man ofte indstille styret: op og ned, frem og tilbage.