Romaskine guide – Hvilken romaskine er den bedste

Romaskine i brug

Rofolket siger, at roning er en herlig sport, og det er der flere grunde til. Uanset hvordan man dyrker roning, er det en sport, hvor man får rørt alle sine muskler.

Derfor er det heller ikke uden grund, at romaskinerne har vundet indpas rundt omkring i fitnesscentre og i private hjem.

Romaskinen benyttes til almindelig motion, men den benyttes også som et træningsredskab af elitekaproere i vintersæsonen, hvor roerne endnu ikke kan gå på vandet.

Roklubberne arrangerer her ro-fitness, så de vintertrætte roere kan komme tæt på ”the real thing” – ja nogle foretrækker endda romaskinen frem for at skulle give den hele armen ude på vandet.

OL-bronzevinder Anne Dsane Andersen, der startede i roklubben Ægir i Aalborg fortæller: “I starten kunne jeg slet ikke lide at ro på vandet. Det var meget sjovere at ro i ergometret

For Anne Dsane Andersen er der ikke tvivl om, at ergometertræning i en romaskine er en effektiv måde at konditionstræne på. Romaskinen er endvidere et fortrinligt redskab, når det kommer til at opbygge styrke og frem for alt roteknik.

Andersen har, som andre roere, opdaget, at der her er tale om en træningsform, man kan supplere træningen på vandet med.

Romaskiner til hjemmebrug

Der kan ikke herske tvivl om, at roning praktiseret efter det, man lærer i en roklub også kan danne grundlag for den personlige træning i hjemmet eller i fitnesscentret. Den rette roteknik fra selve vandsporten overført til romaskinen giver også den optimale træning.

Hertil kommer naturligvis valget af den rette romaskine i forbindelse med indkøb af samme. Det er ikke ligegyldigt, hvilken maskine man køber, især ikke set i forhold til, hvor tæt man med maskinen kan komme på ”the real thing”.

Så det er vigtigt at få dannet sig et godt overblik over, hvad der er af romaskiner på markedet og hvilke maskiner, der er bedst.

Nedenfor finder du en oversigt over mange anbefalede og testvindende romaskiner på det danske marked.

Alle disse romaskiner kan erhverves hos danske forhandlere.

Romaskiner i denne test

Masterfit TP900 romaskine (Bedst i test)

Masterfit TP900 romaskine (Bedst i test)Denne maskine udnævnt som ”Bedst i Test” udmærker sig ved sin kraftige og stabile konstruktion og et luftbaseret modstandssystem, der simulerer modstanden på vandet.

Romaskinen er særdeles slidstærk, og den tåler en del brug, hvorfor den ofte betragtes som det ideelle til virksomhedens motionsrum, eller dig der vil have det bedste derhjemme.

De 9 modstandsniveauer giver dig mulighed for at tilpasse din træning til lige præcis det, der passer til din styrke og udholdenhed. Romaskinen giver dig et udfordrende træningspres, og kvaliteten kan mærkes i hvert eneste rotag.

Kædetrækket yder et jævnt og atletisk træk.

Romaskinen har bl.a vundet BGH’s romaskine test, hvor den har fået titlen “Ekspertens anbefaling”. Hos Motion-online har den fået titlen “Brugernes favorit”. Hos Testmagasinet er den “Bedst i test” og hos Abilicaonline er den anbefalet til “Motionister der er glade for træningsprogrammer eller til hele familien”.

Smart og funktionel romaskine

Det er muligt at skille romaskinen ad på midten, så den kan opbevares på en nem og praktisk måde.

Hertil kommer, at computeren på Masterfit TP900 maskinen giver sin bruger den mulighed, at man kan organisere sin træning i intervaller med forskelligt pres på din muskulatur.

Du kan vælge mellem, hvor langt du vil ro, det ønskede kalorieforbrug, tiden eller som sagt intervaltræningen. Computeren beregner desuden watt under din træning.

Du kan placere din smartphone øverst på computeren, hvis det er underholdning, du ønsker dig under træningen.

Underlagsmåtte kunne være en god ide at supplere med.

Specifikationer

  • Længde x bredde x højde: 240 x 62 x 90 cm
  • Modstandsniveauer: 9 stk.
  • Vægt: 40 kg
  • Maks personvægt: 150 kg

Abilica WinRower 2.0 – romaskine (Bedst til prisen)

Abilica WinRower 2.0 - romaskine (Bedst til prisen)Winroveren er udnævnt til at være den bedste til prisen i mange romaskine test.

Netfysioterapi har givet den titlen “bedst til prisen” i deres romaskine test. Det samme har BGH, Doc24, CSL og Testmagasinet udnævnt den til. Motion-online kalder den “bedste begynder romaskine”. Idegryden kalder den “Bedste køb til prisen”.

Abilicaonline siger “Motionisten der skal i gang med at træne, Her anbefaler vi Abilica WinRower 2.0 romaskine. En rigtig god romaskine, som har vundet flere tests”.

Hvis du ikke ønsker en stor investering på 10.000 kr. for en romaskine, som er prisen på nogle modeller, er winroweren et godt valg. Abilica Winrower 2.0 ligger betydeligt under dette beløb, når det kommer til prisklassen på 10.000 kr. +.

Her får du en virkelig god romaskine i høj kvalitet, samtidig med at du opnår en god fornemmelse af stabilitet. Rullesædets skinner er fremstillet i aluminium, hvilket borger for en slidstærk maskine på samme tid med, at maskinvægten holdes nede på et minimum.

WinRower 2.0 er baseret på en magnetisk modstand, der indlysende adskiller sig fra luftmodstand. Alligevel kommer man tæt på ”the real thing” på vandet, så man opnår en fortrinlig ro oplevelse, samtidig med, at du selvfølgeligt kan indstille modstanden på forskellige niveauer.

Ekstra lang romaskine med mange funktioner

Maskinen er særdeles lang, hvilket gør, at den er fortrinlig til de høje personer.

På det praktiske plan udmærker den sig ved, at den er nem at den er nem at folde sammen, når den skal stilles væk efter endt træning.

Romaskinen leveres naturligvis med en computer, hvor du finder 12 programmer og egen race-funktion.

Displayet er ikke stort, men det viser både tilbagelagt distance, kalorieforbrug, tid, niveau samt kadencen (antallet af rotag). Det er på samme tid muligt at tilslutte et ukodet pulsbælte, hvis du ønsker fuldt tilsyn med den intensitet roningen gennemføres med.

Specifikationer

  • Antal træningsprogrammer: 12 stk.
  • brugervægt: 130 kg
  • Personhøjde: 198 cm
  • Modstandstype: Magnet
  • Display: type: Monokrom LCD
  • Glidelængde: 74 cm
  • Lydniveau: ca. 51 dB
  • Mål (LxBxH): 231x46x46 cm
  • Vægt: 33 kg
  • Foldbar: Ja
  • Pulsbælte: Ja
  • Antal modstandsniveauer: 16 stk.
  • Garanti: 2 år

Apollo Hybrid AR Rower romaskine (Bedste ro oplevelse)

Apollo Hybrid AR Rower romaskine (Bedste ro oplevelse)Apollo Hybrid AR Indoor Rower er for mange det foretrukne valg til hjemme-fitnessen.

Fremstillet i høj kvalitet i håndlakeret Amerikansk ask og en stålramme, der udmærker sig ved sin styrke og integritet, får du en både smuk form og en højt ydende maskinel funktion.

Uanset dine mål for træningen, vil du sætte pris på den realistiske ”Apollo Hybrid AR Indoor Rower”. Her kommer du tæt på, hvordan det føles at ro på vandet. Den giver dig uden sammenligning den bedste ro oplevelse.

Den patenterede variable ”Fluid Resistance” teknologi gør det muligt for dig at flytte fra de hyper lette belastninger til det tryk, roeren udsættes for under en olympiade.

Det hele justeres ved hjælp af en urskive. Der er ingen døde punkter her – oplev sammenhængen mellem den simulerede vandmodstand og åretaget, når det gennemføres.

Tilslut din computer til romaskinen

Maskinen tager sig godt ud, uanset hvilket rum du vælger at have den i. Den fylder stort set intet, når den ikke er i brug. Hvor andre romaskiner er sammenklappelige, kan denne maskine blot stilles lodret op ad væggen.

Med Apollo Hybrid AR er der mulighed for at tilkoble en computer via et USB-stik, der er placeret forrest på maskinen. Du kan bla. downloade programmet NetAthlon 2 XF Rowers, hvor du i et 3D miljø, kan ro mod andre, som er koblet på siden, eller du kan træne selv.
Med romaskinen følger også 4 stk. klortabletter for vedligeholdelse. Der tilrådes at skifte vand samt klortablet ca. hvert halve år.

Specifikationer

  • Vægt: 50 kg
  • Vægt ekskl. vand: 33 kg
  • Længde x bredde x højde: 213x55x54 cm
  • L x B x H (sammenslået): 54x55x213 cm
  • Maks personvægt: 150 kg

Concept2 Model D PM5 Romaskine (Bedste PRO valg)

Concept2 Model D PM5 Romaskine (Bedste PRO valg)På grund af sin pålidelige ydeevne hører Concept 2 Model D romaskinen til blandt de bedst sælgende i verden. Tilpasset konkurrerende romaskiner leverer Model D PM5 den bedste standard, når det kommer til indendørs træning.

Concept2 romaskinen leveres med den nye indbyggede computer PM5. Den har trådløs tilkobling af pulsbælte (medfølger IKKE).

Den er selvgenererende, hvilket indebærer, at den frembringer sin egen strøm med eget indbygget batteri, der lades op under brug. På den måde skal du aldrig have besværet med ledninger. Du kan placere maskinen frit, i et tæt pakket fitnessrum eller derhjemme.

Yderligere kan PM5 linkes til andre PM5 enheder – trådløst eller ved hjælp af kabel. Denne funktion anvendes til at konkurrere med andre roere. Modstandere (n) følges på hver sin skærm, og der kan spilles forskellige spil f.eks. hvem der først kommer til de fem km.

ANT+ teknologien i PM5 tillader at ajourføre enheden gratis i takt med, at der udvikles nye spil og funktioner. Dette er også noget unikt for PM5 enheden, og det får computerens levetid til at være livslang, ligesom selve romaskinen er det.

Computeren er blevet udviklet til det bedre på flere måder; bl.a. er displayet blevet tydeligere samt mere driftssikker.

Unik romaskine

Den er uforlignelig på det kardiovaskulære felt, og den vil med sikkerhed forbedre dit fitnessniveau og din fysik. For en brøkdel af omkostningerne ved andet fitnessudstyr til hjemmet eller det et årligt medlemskab koster i et fitnesscenter, kan du opnå den luksus, det er at træne i dit eget hjem.

Her er der virkeligt kælet for det praktiske design. Model D er effektivt konstrueret med en lang levetid.

Erhverver du dig en Model D, får du den samme maskine, som den der bruges af olympiske og elite-kaproere, når de træner. Hvis du leder efter det solide træningsudstyr til en stor værdi, er Model D det perfekte valg.

Model D fås i to farver: Lysegrå (det samme som Model E og Dynamic Indoor Rower) eller sort.

Romaskinen kan let foldes sammen, så den fylder: 63,5 x 83,8 x 137cm med en vægt på kun 29,5kg.

Specifikationer

  • Bremsesystem: Luft
  • Justering af modstand: Manuel
  • Computer: Avanceret PM5 computer, som har ekstremt mange muligheder. Du kan også sammenkoble flere forskellige romaskiner, så i kan konkurrere imod hinanden
  • Træningsprogrammer: Ja
  • Modstandsniveauer: 1 – 10
  • Watt funktion: Ja
  • Brugerprofiler: Ja
  • Pulsmåling (medfølger ikke)
  • Bluetooth (Tilslutning af tablet & smartphone): Nej
  • Sædehøjde: 35 cm
  • Dimensioner: 240 x 61 x 90 cm
  • Foldbar: Ja
  • Dimensioner – Sammenfoldet: 84 x 64 x 135 cm
  • Vægt 29,5 kg
  • Maks. brugervægt 226 kg

Kettler Favorit Romaskine

Kettler Favorit RomaskineTop Fitness magazine  bemærker, at Kettler Favorit Romaskinen er designet til træning af hele kroppen på samme tid med, at man maksimerer den opnåede forøgede muskelstyrke og forbrænder fedt i hofter, arme og lår.

Ketler Favorit er fuldt udstyret med en overflod af funktioner. Den har et LCD digitalt display, et bredt og behageligt sæde og holdbare skinner. Den måler også din puls og har en valgfri pulsmåler, der forbindes til en computer med henblik på at spore dine fremskridt fra træning til træning.

Tysk grundighed og kvalitet

Favorit Rower er tysk teknik, og den leveres med en livstidsgaranti på sin ramme og tre år på sine dele.

Siden 1994 har Kettler, et tysk selskab, fået et ry som værende en af de mest pålidelige producenter på markedet. De har en bred vifte af pålidelige fitnessudstyr. Favorit Romaskinen er en af Kettlers topprodukter.

Kettler Favorit anvender hydrauliske cylindere som belastning. Den hydrauliske belastning er ikke det bedste, når det kommer til at simulere vandmodstanden. Det har flere roere som brugere af den slags maskiner måtte erkende. Det ændrer ikke ved, at maskinen er et godt motionsredskab, men simuleringen af vandmodstanden er ikke god.

Det er muligt at indstille modstanden på Kettler Favorit Romaskine i trinløse niveauer.
Det store fortrin ved en romaskine som Kettler Favorits er, at den har et lavt tyngdepunkt og et stabilt chassis, så du sidder ganske solidt på rullesædet.

Specifikationer

  • Bremsesystem: Hydraulik
  • Justering af modstand: Manuel
  • Computer: Overskuelig computer viser tidsmåling, åretag, slagfrekvens, træningsstrækning, samlet strækning, energiforbrug samt pulsmåling
  • Træningsprogrammer: 0 stk
  • Watt funktion: Nej
  • Brugerprofiler: Nej
  • Pulsmåling: Øreclips eller pulsbælte (tilkøb)
  • Bluetooth (Tilslutning af tablet & smartphone): Nej
  • Dimensioner: 124 x 78 x 26 cm
  • Foldbar: Nej
  • Maks. brugervægt: 130 kg

Romaskiner og vægttab

Roning forbedrer din kardiovaskulære fitness på samme tid med, at du udvikler din muskulatur. Roning betragtes derfor af mange som den rette vej mod et sundt vægttab.

Skal du af med de overflødige kilogram overskydende fedt, er en romaskine et godt værktøj til at hjælpe dig med at komme af med de overflødige kilo.

Sammenligninger af romaskiner og motionscykler antyder, at romaskinen er en bedre forbrænder af kalorier end cyklen er det.

Her er det dog vigtigt at bemærke, at den stationære cykel ikke belaster alle leddene, fordi den kun omfatter underkroppen. For de der har problemer med overkroppen, er cyklen derfor det bedste, men for de fleste andre er romaskinen det bedste valg m.h.t. kalorieforbrænding.

Hvis du gerne vil have bevægelse i både over- og underkrop, men er i tvivl om at det skal være med en romaskine, så kan du læse vores guide til den bedste crosstrainer lige her.

Romaskinen er den intense træning af hele kroppen. Roning indebærer forbrænding af en anselig mængde kalorier, som ikke alene foregår under den aktuelle aktivitet, men også i en periode efter, at man er ophørt med at ro.

Dette kaldes “efterbrændingseffekten“. Din krop har arbejdet så hårdt, at det er nødvendigt at fortsætte med at forbrænde kalorier og fedt, selv når du ikke ror. Det videnskabelige udtryk for dette er ”Excess Post-exercise Oxygen Consumption”, eller EPOC.

Rosport

Når roning er blevet en populær sport, skyldes det ikke mindst, at sporten kan dyrkes på mange måder.

Alle har de det tilfælles, at det indebærer masser af god træning af muskler og kondition, ligesom det selvfølgeligt dyrket udendørs indebærer masser frisk luft, sol og sommer samt uforglemmelige oplevelser sammen med rokammeraterne.

Indenfor roningen findes der flere forskellige bådtyper, der alle i princippet ligger bag ideen bag romaskiner.

At man får den maksimale motion, skyldes at man sidder på et rullesæde, der forlænger ens rotag væsentligt. Traditionelle robåde har et fast sæde, hvor man sidder som på en bænk eller taburet, uden at kunne bevæge sig. Rullesædet i bådene og i en romaskine sikrer, at man kan bruge de store muskelgrupper.

Roning kan dyrkes som almindelig motion, langtur eller kaproning. Man kan komme i klubberne hver aften året rundt; ofte organiserer klubberne under Dansk Forening for Rosport sig uden faste tider. Man tager simpelthen i roklubben lige så tit, man måtte ønske det.

Motionsroning

Motionsroning dyrkes om aftenen, men for de morgenfriske er der næppe noget skønnere end at stå op ”før fanden får sko” på. Om morgenen er farvandene ofte særligt rolige, og der er næppe noget mere berigende end at starte dagen med en frisk tur på vandet.

Motionsroning dyrkes i inriggere – blandt rofolket ofte benævnt ”konebåde” – og denne bådtype er særdeles sødygtig. Den er bygget efter samme principper, som vikingeskibene i sin tid var det.

At den hedder inrigger, har at gøre med at åregangen (åretolden) sidder på skibssiden, mens outriggere har et stativ fastspændt på bådens sider som åretolden ligger i.

Man ror i fire- eller to åres inriggere med en styrmand, der er uddannet i dels styringen dels også søsportens regler og afmærkninger.

Langtur

Inriggeren har bagagerum, så man kan stuve telt, soveposer og andet udstyre ned i. Så er man klar til at tage på weekendtur eller på ferie i inriggeren sammen med rokammeraterne. Man ror her længere end indenfor de normale havnegrænser, klubberne sætter for, hvor langt man må ro på en enkelt tur.

Mange sværger til denne form for ferie, hvor nogle af mere eksotiske ture går ned ad Europæiske floder eller rundt i den svenske skærgård.

Kaproning

Kaproning foregår i outriggere som er en bådtype, hvor åretolden er placeret uden for båden ved hjælp af et stativ også kendt som en rig.

De outriggede både er mestendels bygget til kaproning, men de kan også anvendes til motionsroning. De er slanke og kravelbyggede (rundt buede), og de kræver at man har en god balancesans.

En mellemting mellem inriggere og outriggere er de såkaldte gigbåde, der i størrelse ligger tæt på inriggeren, mens det outriggede princip bibeholdes.

At ro i en outrigget båd kræver mere end blot råstyrke. Her kræves det også, at man mestrer roteknikken og som sagt formår at holde balancen i båden. Båden er nemlig meget mindre end inriggeren; den er så smal, at man kun lige kan sidde på rullesædet, der forlænger ens rotag.

Outriggere med to årer per person kaldes scullere. Dette er det maksimale m.h.t. brug af de fleste vigtige muskelgrupper. Scullere er enten singlesculleren (1x), dobbeltsculleren (2x) og dobbeltfireren (4x), hvor tallene i parentes angiver antallet af roere i båden.

Outriggere med én åre per person betegnes toer, firer eller otter. Toere og firere er enten med eller uden styrmand, mens ottere altid er med styrmand. Ottere kan opnå en meget høj fart, og det er derfor nødvendig med en styring af båden,

Fartøjer uden styrmand styres ved hjælp af et fodror, som den roer, der sidder nærmest stævnen, betjener.

Roteknik

Roning kan inddeles i faser beskrevet hver for sig. Dette tjener dog kun pædagogiske formål. For korrekt roning er en sammenkædning af disse ensartede rytmiske bevægelser, der tilsammen bliver til et rotag.

Det er en populær misforståelse, når man tror, at roning ganske som en i traditionel robåd med fast sæde alene er armkræfter!

Intet kunne være mere forkert! Som sagt har man hjælp til at gennemføre rotaget pga. rullesædet, som ved hjælp af små hjul eller lignende kører frem og tilbage i to skinner. Rullesædet forlænger rotaget, og det giver dig i stedet mulighed for at bruge kroppens store muskler i lår og ryg.

Romaskinen er bygget op omkring det samme princip som robådene, der pløjer igennem de danske farvande.

Her kan du se en video om roteknik

Rotaget

Roningen er sammensat af to bevægelser. For det første er der rotaget, der gennemføres, når du kører tilbage på rullesædet. Dernæst er der fremkørslen på sædet. Tempoet for frem- og tilbagekørslen varierer, fordi fremkørslen udført korrekt skal tage cirka dobbelt så lang tid som selve rotaget.

Under roningen er armene er strakt i lang tid, og det er benene fremfor armene, der leverer muskelkraften, der bevæger dig bagud.

Først når årens håndtag eller skaft når op til knæene, skal du begynde at trække åren ind til kroppen. Først her får du brug for armmusklerne. Det er vigtigt at du koordinerer arme og ben, så benene er fuldt udstrakte, når dine hænder når ind til kroppen.

Man skal ikke røre kroppen med åren. På vandet kan det let føre til ”at man sidder fast” – man ”stanger en ugle”, som det hedder i rosproget.

Rekapituleret skabes den flydende rytme ved, at man kører frem på sædet og smækker åren i vandet. Man skal ikke gennemføre denne bevægelse for langsom eller for svagt, der skal være tale om et smæk efterfulgt af en glidende bevægelse under tilbagekørslen.

Du kan se rotag i slow motion her

Rotagets faser

Du begynder med at sidde med bøjede ben og sædet er placeret lige under dig. Dine skuldre er placeret en anelse foran dine hofter og kroppen er i kontakt med lårene. Dine arme er strakte.

Rotaget påbegyndes med strakte arme og en strakt ryg. Den første del af rotaget foregår med strakte arme. Du går nu videre med at strække dine ben på samme tid med, at du åbner op og anvender kroppen aktivt ved at starte på at læne overkroppen bagud.

Herefter strækkes benene på samme tid med, at håndtag eller skaft går forbi dine knæ og ind under brystkassen. Afslutningen af rotaget indebærer en hurtig bevægelse væk fra mellemgulvet, uden at du nogensinde rører mellemgulvet med åren (e).

Røvroning

At der findes roere, der ikke gennemfører taget korrekt er en lige så gammel historie som selve rosporten er det.

Man taler om ”røvroning” eller i den mere morsomme udlægning ”persisk hav røvroning”. Her får roeren netop ikke udnyttet de store lårmuskler optimalt, fordi han eller hun skyder sædet tilbage før, man er begynder at trække i åren.

Nogle kommer aldrig helt over det, fordi de har rigeligt med styrke til at lade overkroppen gøre arbejdet, men det er ikke optimalt, netop fordi de største og mest eksplosive muskler er i lårene.

Skyder man sædet tilbage, før taget påbegyndes er det imidlertid tydeligt at se, at man ikke får udnyttet de bedste muskler, man har.

Rospinning

Romaskiner har den fordel, at man kan dyrke roning hele året rundt. Romaskinerne kan fingere roningen ved hjælp af magnetisme eller lufttryk.

At ro i maskine er tæt på ”the real thing” uden dog helt nogensinde at være det samme som at ro på vandet. Romaskinerne giver ikke den enkelte mulighed for at nyde samarbejdet i en båd (bortset fra singlesculleren).

Romaskiner kan dog sættes sammen på en såkaldt “slide”, så man kan have op til otte romaskiner, hvor der roes i takt.

Roning på ergometer danner basis for rospinning, hvor roning i hold udføres i takt til musik. Der er ligefrem opstået et socialt miljø omkring rospinning.

Danske Studenters Roklub skriver i den forbindelse om ”Rowcial” – en kombination af ordene ”row spinning” og ”social”. Medlemmer af roklubber både træner sammen til sjove programmer med inspirerende musik, og de arrangerer så efterfølgende en hyggelig ”komsammen” med en øl i saunaen og fællesspisning.

Rowcial som socialt samvær betragtes som den bedste måde at holde gang i aktiviteterne på i løbet af vinterhalvåret.

Rospinning involverer en instruktør, der guider deltagerne gennem et træningsprogram i takt til musikken.

Vi har fundet denne video der giver dig lidt vejledning til køb af romaskine