Gode træningselastikker kan anvendes til træning af hele kroppen med mange forskellige øvelser. De mange valg af modstand gør det samtidig til en skånsom træningsmetode, som ikke unødvendigt overbelaster krop, muskler eller led.
En træningselastik er både let at opbevare og nem at tage med sig, hvis man har behov for dette.
Her kan du se vores 3 favoritter. Længere nede kan du læse mere om alle træningselastikkerne vi har gennemgået.
Træningselastik | Billede | Fordele | Anbefaling | Vurdering | Til Butik |
 | Sæt med 3 kraftige latex elastikker med tilhørende nylon pose | Bedst i test | |||
 | Købes enkeltvis, modstand helt op til 84 kg | Bedst til prisen | |||
 | Sæt med 5 elastikker i forskellige farver og sværhedsgrad | Bedste pakketilbud |
Hvilken træningselastik skal jeg vælge?
Træningselastikker findes i flere typer, som f.eks powerbands, træningselastikker med håndtag, fitness elastikker og elastikbånd. Alle har hver deres formål.
Hvilken type træningselastik du bør vælge, handler om hvilke muskler du vil træne og hvordan du vil gøre det.
Kig efter kraftige elastikker i god kvalitet, som kan fås med flere modstande.
Den bedste træningselastik for dig, passer perfekt til dine øvelser, kan holde i lang tid uden at revne, samtidig med at den er behagelig at bruge.
Træningselastikker i denne guide
- Kinetik RBX1 Træningselastikker (Bedst i test)
- Abilica PowerBand Eco (Bedst til prisen)
- Odin elastikker til træning pakketilbud (level 0, 1, 2, 3 & 4)
- 5 Tunturi mini træningselastikker
- Abilica’s samlede kollektion af træningselastikker)
Var det ikke en træningselastik, men en slyngetræner du var på udkig efter? Se vores guide til de bedste slyngetrænere her. Slyngetrænere er en anden type træningselastik med håndtag, med mange formål og forskellige øvelser.
Hvilken træningselastik skal jeg vælge?
Du bør vælge træningselastik ud fra de øvelser du vil udføre med dem. Kig efter kraftige elastikker i god kvalitet, som kan fås med flere modstande.
Den bedste træningselastik for dig, passer perfekt til dine øvelser, kan holde i lang tid uden at revne, samtidig med at den er behagelig at bruge.
Vi har set på 5 af de mest populære træningselastikker, som du kan læse mere om under her.
Kinetik RBX1 Træningselastikker (Bedst i test)
Kinetik RBX1 er et sæt med 3 træningselastikker, leveret i en fornem og suveræn kvalitet. De er fremstillet i naturligt latex, som borger for en ekstra lang holdbarhed.
Man bruger også naturligt latex til bl.a madrasser, grundet den store fleksibilitet og lange holdbarhed.
Træningselastikkerne er behagelige at holde på, og den kraftige kvalitet er man ikke i tvivl om.
Træningselastikkerne kan bruges sammen; de kan med andre ord kombineres i par for ekstra styrke.
Kinetik RBX1 kommer sikrer dig de mest essentielle belastninger, så de passer til alle niveauer og formål med dit individuelle træningsprogram.
Dette skyldes, at hvert elastik udmærker sig ved, at det kan kombineres med andre træningsredskaber, ligesom hvert elastik yder en bestemt modstand:
- Den lette belastning: 5 – 15 kilo
- Middelbelastning: 10 – 25 kilo
- Krævende belastning: 15 – 35 kilo
De leveres en nylonpose, så du nemt kan pakke dem væk efter brug, eller tage dem med dig enten til træning udendørs eller over til din træningspartner.
Specifikationer
- Sæt med 3 træningselastikker
- Modstand: Let, medium & hård
- Fremstillet i naturligt latex
- Leveres i en nylonpose
- Farve: Lime + Sort
Abilica PowerBand Eco (Bedst til prisen)
Abilica PowerBand Eco leveres i 3 forskellige udgaver. Træningselastikkerne finder sin anvendelse f.eks. i kombination med pull ups.
Elastikkerne kan med fordel anvendes sammen med Abilica XC Wheel, Abilica DoorGym og Abilica HangOn. Det giver dig endnu flere muligheder for variation i din træning.
De har en længde på 1 meter, med en diameter på 64 cm.
De leveres med 3 sværhedsgrader:
- 1 cm tykkelse der giver 11,0-42 kg modstand
- 2 cm tykkelse der giver 14,5-56 kg modstand
- 3 cm tykkelse der giver 21,5-84 kg modstand
Specifikationer:
- Modstand: 1 cm, 2 cm eller 3 cm tykkelse
Odin elastikker til træning pakketilbud (level 0, 1, 2, 3 & 4)
Denne pakke indeholder forskellige fitness træningselastikker fra Odin. De giver dig uendeligt mange muligheder mht. at indpasse brugen af elastikkerne i dit træningsprogram.
Fitnesselastikkernes totale længde er 50 cm og højden ligger på 5 cm for hvert af dem.
Specifikationer
- Brand: cPro9
- Længde x højde: 50 cm x 5 cm
5 Tunturi mini træningselastikker
Disse træningselastikker er supergode til en mangesidet genoptræning, til styrketræning, til udstrækning og koordinations- og bevægelighedsøvelser.
Elastikkerne leveres i 5 forskellige styrker. Hvert af dem har en farvekode, så det er let at anvende den, der netop passer til dig.
Farveinddelingen er som følgende:
- En ekstra let (Gul)
- En let (Blå)
- Et medium tungt elastik (Grøn)
- En tung (Rød)
- En ekstra tung (sort)
Elastikket borger for en effektiv optræning af baller, ben og arme. Pakken fylder minimalt, og den er ideel at medbringe på ferie, forretningsrejser, på arbejde og udendørs.
En anden form for træning der giver en effektiv optræning af baller, er et squat rack. Se vores guide til de bedste squat racks her.
Specifikationer
- Leveres med farveinddeling
- Opbevaringspose
Abilica’s samlede kollektion af træningselastikker
Hvis du vil ”have hele pakken” er dette måske en løsning.
Følgende produkter kan indkøbes separat. Det er bekvemt fremfor levering i sæt, fordi du kan vælge hvad du vil have:
- BfR Pro GluteBuilder
- BfR Pro GluteBuilder Pink – Limited edition
- Træningselastik Let 1,5 meter I forskellige farver
- Træningselastik Medium 1,5 meter i forskellige farver
- Træningselastik Hård 1,5 meter
- Træningselastik Ekstra Let 30 meter
- Træningselastik Let 30 meter
- Træningselastik Hård 30 meter
Samt en række af forskellige produkter.
Er det godt at træne med elastik?
Det er mange fordele ved at træne med elastik, da de både yder en skånsom træning, samt tilbyder virkelig mange anvendelsesmuligheder til en effektiv træning.
Der er mange forskellige træningselastikker på markedet, som hver især kan anvendes til specifikke øvelser.
F.eks er lange træningselastikker særdeles gode til udstrækning, alsidig træning og funktionel træning. Mens en træningselastik med håndtag, er bedre egnet til styrketræning. En træningselastik med håndtag giver mulighed for et bedre greb, og derfor er den bedre egnet til større belastninger.
Blandt de forskellige elastikker, kan du også vælge korte træningselastikker med forskellige sværhedsgrader. Korte træningselastikker kan give dig en varieret træning, hvor alle øvelserne er specifiket beregnet til individuel træning.
Mange forskellige øvelser med fitness elastikker i kombination med andre redskaber
Styrkekurver og belastningskurver for træningen er udtryk for den indviede. Styrkekurver er den målte kraft i forhold til et leds vinkel og bevægelser.
Dette kan alene bestemmes nøjagtigt, når man med sikkerhed ved, hvilken muskel der leverer det primære arbejde over det pågældende led, og hvilken muskel styrkekurven er et udtryk for.
En styrkekurve siger noget om, hvor i bevægelses-udslaget musklen er stærkest. En belastningskurve derimod har at gøre med, hvordan en belastning forandrer sig i løbet af bevægelsens udsving.
Der findes de der mener, at disse to skal harmoneres, hvis man vil havde det bedst mulige ud af træningen med hensyn til fremskridt for muskelvækst og -styrke. Dette er der dog nogen usikkerhed omkring.
Vil du vide hvilke redskaber, der er optimale for en øget muskelstyrke, er det en god ide at stifte bekendtskab med træningselastikket som ofte betragtes som det mest effektive hjælpeværktøj.
Det er i den forbindelse nødvendigt at forstå, hvordan denne metode adskiller sig fra andre metoder for kropsvægtøvelser.
Når en træningselastik anvendes supplerende, er det sådan at desto mere det strækkes, desto mere hjælp vil det give. Som ved brug af elastikket alene gælder det, at båndet vil påvirke bevægelsens styrkekurve.
For en bevægelse med en stigende styrkekurve, for eksempel et skub opad, vil træningselastikker yde mest hjælp på den vanskeligste del af bevægelsen (starten på den koncentriske fase).
For en bevægelse med en faldende styrkekurve afhjælper båndet mindst, når bevægelsen er besværligst.
Dette kan være et fortrin, når man bygger arbejdskapaciteten op til kropsvægtøvelser, fordi elastikket kan assistere med at gennemføre flere gentagelser, end man formår at gøre med kropsvægt alene.
Målsætningen er her at fokusere på at bygge styrke op i den svage del af bevægelsen (f.eks. de øverste af pull ups).
Fitness elastik til udstræk og bevægelse
Fordelene ved at bruge fitness elastikker til udstrækning og bevægelse kan sammenfattes ved følgende:
- Fitness elastikker eftergivelige karakteristika imødekommer din krops passive modstandsdygtighed over for yderområder mht. stræk. Med træningen øges smidigheden gradvist
- Fitness elastikker giver dig lejlighed til at led og muskler kan trække sig sammen
- Elastikker lægger sig tæt op ad din krop, hvilket skaber et punkt for en passiv og konstant belastning
- Elastikker har flere modstandsniveauer, der muliggør avancerede stræk
- Lange træningselastikker muliggør din krops bevægelser ind i flere strækningsvinkler
- Elastikker er bærbart, hvilket giver dig en mulighed for daglig strækning hvor som helst
- Lange træningselastikker hjælper med til at forbedre dynamiske bevægelsesfærdigheder, som er en del af det overordnede fleksibilitetsprogram
- Elastikker er også et godt værktøj for modstandstræning, fordi det hjælper til med at forbedre din generelle kunnen, når det kommer til styrke, reaktionsevne og bevægelse
Her er nogle yderligere tilfælde mht. hvordan træningselastikker kan anvendes, hvis du vil afpudse din smidighed og bevægelsesevne mht. ryggen og hofterne.
Disse elastikker er ofte specielt konstruerede i forhold til det, de skal kunne gøre. F.eks. kan det dreje sig om rygsøjlen og den nedre ryg og hofterne, hvor stræk og aktiverende rygøvelser kan gøre underværker.
Træningselastikker finder også en effektiv anvendelse, når man vil aktivere stabiliserende muskelgrupper. Dette er især gavnligt for patienter, der har behov for genoptræning og fysioterapi.
På samme tid er en fitness elastik også en nyttig tilføjelse, når du skal varme op inden træningen eller en afgørende idrætsbegivenhed, som har med konkurrencesport at gøre.
Du får en effektiv opvarmning og smidiggørelse af stabiliserende muskler, der så at sige “vågner” inden træningen påbegyndes.
Det er en dødssynd at påbegynde træning eller konkurrencesport uden en effektiv opvarmning; hvis ikke du gør det ordentligt går det ud over din ydeevne, og det øger risikoen for skader.
Brugen af træningselastikker tilføjer en belastning på flere bevægelsesplaner, end det normalt ville være tilfældet med traditionel vægttræning. Øvelser med elastikket er en effektiv måde til at øge din muskelaktivering på.
Det gælder især når du vil stabilisere muskler, for at forbedre teknikken i forbindelse med en sportsgren, du dyrker.
F.eks. hjælper en fitness elastik omkring knæene, mens du sidder på hug, til med at forhindre en valguskollaps (kalveknæ), fordi du tilføjer en belastning på tværs-planet og øger brugen af rotationer i hoften.
En valguskollaps skyldes en for svag muskulatur omkring knæleddet eller en manglende motorisk kontrol; det er ikke en acceptabel kollaps, fordi man fortsat sagtens kan løfte i knæene.
Kan man opbygge muskler med en træningselastik?
Du kan sagtens opbygge muskler med en træningselastik.
Træningselastikker kan bruges til støtte og til at aflæse en bevægelse under styrketræning, så du kan øge antallet af gentagelser, udført i hele bevægelsesområdet; på den måde øges arbejdskapaciteten, i forbindelse med en bevægelse.
Husk her, at træningselastikker vil påvirke en bevægelses styrkekurve, så de vil have forskellige påvirkninger på bevægelser, f.eks. Push ups i modsætning til bevægelser, hvor belastningen opstår når du bøjer.
En væsentlig fordel ved at bruge træningselastik til, at opbygge muskler sammen med en belastning ved siden af elastikket er, at det bevæger sig med kroppen gennem et naturligt bevægelsesområde, snarere end at påtvinge kroppen en unaturlig bevægelse.
Det ses ofte i forbindelse med en assisteret pull up-maskine (man løfter sig fra jorden med et greb om en fastgjort stang over hovedet). En del motionister og atleter har under træning måtte erkende, at opbygning af muskler, i forbindelse med pull ups, ikke fungerer særligt godt udført alene.
Hvis du gerne vil have pulsen helt op mens du træner, kan du prøve en spinningcykel. Se vores guide til de bedste spinningcykler her.
Her er nogle eksempler på forskellige øvelser, du kan udføre med en træningselastik, der tjener til at opbygge muskler:
- Kombineret med push ups
- Kombineret med pull up
- Kombineret med squat
Træningselastikker kan også bruges til, at hjælpe ved løft af vægtstænger med vægte på (bar bell løft), og de kan fungere som en “spotter” for, at hjælpe løfteren gennem den sværeste del af bevægelsen med lift.
F.eks. når du løfter på samme tid, med du holder et squat-elastik i dine hænder og står på det, hjælper elastikket til, så løfteren står mere stabilt under løftet. Dette gør det muligt, at løfte tungere belastninger.
Træningselastikker kan også anvedes som et supplement til andre træningsredskaber, såsom vægtstænger eller håndvægte.
Med hensyn til styrketræning er anvendelsen af træningselastik, en belastning i forbindelse med bevægelser med stigende styrkekurver. Dette er normalt det mest nyttige, fordi elastikket belaster kroppen mere, når den arbejder med vægte.
Elastikket vil skabe en acceleration, gennem den koncentriske fase af en stigende styrkekurvebevægelse, fordi dette modvirker behov for, at bremse op mod slutningen af den koncentriske fase i en bevægelse.
Med elastikket kan man forbedre forholdet, mellem belastningen og hastigheden over tid. Udvikling af den eksplosive styrke vænner kroppen til, at accelerere gennem en bevægelse som squat eller dead lift, hvilket er en fordel for en bred vifte af atleter, ikke mindst de, der er power lifters.
Træningselastik og bænkpres med vægtstang
Træningselastikkers belastning fremmer som sagt brugen af større vægte i forbindelse med den koncentriske fase af en stigende styrkekurvebevægelse; dette er vigtigt at overveje, når man kombinerer med brugen af elastikker.
De reducerer den excentriske sammentrækning af antagonistiske muskler for at bremse bevægelser med håndvægte (barbells) øverst i bevægelsen.
Dette kan være nyttigt for ens ydeevne; træning af decelerationsfasen spiller en vigtig rolle for forebyggelse af skader hos mange atleter, så belastning af bevægelser med elastik alene er muligvis ikke ideel, og nytten af dem i det samlede program skal derfor tages i betragtning.
Det er også vigtigt at være opmærksom på, at modstand animerer til en hurtigere excentrisk fase; generelt er en hurtigere excentrisk fase en større sammentrækning i bunden af et løft eller en bevægelse, mens det er mindre i resten af bevægelsesområdet.
Her er nogle cases på anvendelse af træningselastikker i forbindelse med bevægelser der udvikler mere styrke:
- Træningselastik med Dead lift
- Powerband Squat
- Træningselastik brystpres
- Træningselastik military press
- Træningselastik split holdning
- Træningselastik push up
Træningselastik til at træne ben
Mht. træningselastik til at træne ben er der en række nyttige øvelser, du bør stifte bekendtskab med. Så det er bare med at gribe fat i elastikkerne, sætte dine hovedtelefoner på og gå i gang.
Vi anbefaler lange træningselastikker til disse øvelser:
- Bulgarian split squats målrettet mod musklerne Quads og glutes.
- Stiff-Leg Dødløft målrettet mod musklerne hamstrings, nedre del af ryggen og glutes
- Stående kickbacks målrettet mod musklerne glutes og hamstrings
- Single-Leg Hip Trust målrettet mod musklerne glutes of core
- Knælende Kickbacks målrettet mod musklerne glutes og hamstrings
- Walking squats målrettet mod musklerne glutes, quads, hofter.
- Fire Hydrants målrettet mod musklerne hip abductor muskler, der inkluderer gluteus medius, gluteus minimus og tensor fasciae latae
- Glute Bridges målrettet mod musklerne glutes, core, hofter, quads.
Træningselastik til baller
De største muskler vi har sidder på bagdelen. Beklageligvis har megen sidden stille og dovenskab ledt til at vi er blevet mere inaktive i forhold til, at skulle bruge vores muskler i ballerne.
Ballemusklerne består af 3 sædemuskler Gluteus Maximus, Gluteus Medius og Gluteus Minimus.
I stunder hvor vi sidder, ligger eller står op, anvender vi ikke den store sædemuskel Gluteus Maximus, og det er en skam, for det er den der er med til at give bagdelen en struttende form og baller af stål.
Sammenfattende kan det om træning af ballerne siges at:
- Din kropsholdning bliver bedre
- Du får et større overskud i hverdagen. Dine ben og ryg trættes ikke så hurtigt, fordi dine baller vil kommer i form.
- Du er skånsom mod din ryg. Hverdagens løft er ensbetydende med, at ben og baller udsættes for ikke så lidt. Hvis ballerne er utrænede bliver det ryggen, der skal tage sig af den ekstra vægt. Dette kan lede til rygsmerter.
- Du får en friskere og mere chik fremtoning. Du fremstår som energisk, når du har en numse der strutter lidt.
Du kan anvende en træningselastik til at træne derhjemme med disse øvelser, som sætter fut i ballemøget og giver dig baller af stål:
- Hip thrusters
- Sumo squat
- Kick backs
- Stivbenet dødløft
- Kneeling squats
Hvad er powerbands?
Powerbands er træningselastikker formet specielt til udvikling af kroppen. Mange af disse elastikker adskiller sig fra mange af de andre træningselastikker, du finder på markedet.
Dette, fordi kvalitet borger for, at de er fremstillet af flere lag lamineret latex, som er hærdet fremfor at være støbt. Fremstillingsprocessen er nøglen til at sikre den styrke og holdbarhed, der kræves i forbindelse med en virksom atletisk træning.
Vi vil i det følgende afdække nogle af de fundamentale grundidéer for træning med powerbands, så du kan opnå en forståelse af, hvordan denne type træningselastik fungerer.
Heldigvis leveres mange træningssæt med en instruktionsguide. Den skal naturligvis læses inden du går i gang.
I denne forbindelse er det ikke mindst vigtigt, at brugeren af træningselastikker effektivt kan bruge det i sin træning, herunder at brugeren kan opnå indsigt i specifikke træningsresultater og forskellige øvelser, der kan bruges til disse.
Modstand eller hjælp til bevægelser
Kort sagt kan Powerbands elastikker enten give modstand eller assistere i forbindelse med en given bevægelse hvor man bruger andre redskaber.
Måden, hvorpå bånd afhjælper eller modstår, er enestående, og træningsmetoden adskiller sig fra andre metoder pga., at den hjælp en træningselastik yder ændrer sig, når det strækkes.
Træningselastikker kan anvendes til at forandre belastningen for en bevægelse, og det kan ændre det krævede niveau i forhold til leddene.
Power træning med elastik muliggør modstand på forskellige bevægelsesniveauer under en træning. Elastikket kan stabilisere muskler der, når de er elastiske, kan bevæge sig på måder, som andre modstandsværktøjer ikke kan befordre.
Træningselastikker tilbyder sin bruger den fordel, at det kan tilpasse sig komplekse bevægelsesmønstre med flere retningsændringer.
Vil du have det sjovt mens du træner? Med en trampolin til nedgravning kan du netop dette. Se vores guide til den bedste trampolin til nedgravning her.
Power Band elastikkets modstand og styrkekurver
Når elastikker anvendes med en øget belastning, vil modstandsniveauet stige, når elastikket strækker sig. Derfor er elastikket i stand til at både at påvirke styrkeniveauet på samme tid med at leddenes smidighed øges, når leddene drejes.
Leddenes drejning bliver gradvist stærkere i løbet af en koncentrisk drejning. Man kan m.a.o.. strække dem mere.
FAQ – Ofte stillede spørgsmål
Hvilken er den bedste træningselastik?
Vi har i denne guide kigget nærmere på 5 af de bedste træningselastikker på det danske marked. Ud fra parametre som materiale, holdbarhed og fleksibilitet har vi kåret en vinder af de 5 træningselastikker. Vi vurderer at Kinetik RBX1 er den bedste træningselastik lige nu.
Hvilken er den bedste træningselastik til prisen?
Ikke alle har råd til at købe det dyreste, og derfor har vi også kigget nærmere på nogle træningselastikker, der er lidt mere budgetvenlige. Vi har i denne omgang kåret Abilica PowerBands til at være de bedste træningselastikker til prisen.
Hvorfor købe en træningselastik?
Træningselastikker kan bruges til mange øvelser. De er rigtig gode til folk der er igang med at genoptræne muskler og led. De kan også bruges til at styrke stort set samtlige muskelgrupper i kroppen. Derfor er de et rigtig godt allround værktøj til din træning.
Hvad koster træningselastikker?
Træningselastikker er ikke den dyreste form for udstyr, når vi snakker fitness. Faktisk kan du anskaffe dig en ganske fornuftig træningselastik til omkring 250-300 kr.